کتاب دانلودی تمرینات فانکشنال لیبنسون

توضیحات

امروزه بحث تمرین دادن و بهبود آمادگی حرکتی ورزشکار به موضوع داغی در دنیای آماده سازی ورزشکار تبدیل شده است. دیدگاه های سنتی در رابطه با تمرینات ایزوله جای خود را به تمرینات عملکردی و تمرینات الگوهای حرکتی صحیح داده اند. در گذشته بیشتر تمرکز بر روی عضله بود، در صورتی که امروزه بیشتر بر روی الگوی صحیح اجرای حرکت تمرکز می شود. متاسفانه در کشور ما هنوز این دیدگاه ها بدرستی بیان نشده و جای کار بسیار دارد. در گذشته بیشتر تمرکز بر روی خروجی و نتیجه حرکتی بود. بطور مثال بجای اینکه مربی در طول تمرین بر روی اجرای صحیح حرکت تمرکز داشته باشد، بر روی میزان وزنه ای که ورزشکار جابجا می کرد تمرکز داشت. مثلا بجای تمرکز برروی فرم صحیح اسکات، بر روی وزنه ای که ورزشکار در طول اسکات جابجا می کرد تمرکز می شد. این امر موجب ایجاد ناسازگاری های عضلانی می شد. زیرا اگر فرد در یک زنجیره حرکتی مشکل داشت، در زیر بار، بقیه زنجیره ها برای جبران آن دست به کار شده و این امر رفته رفته ادامه داشته تا اینکه برخی از عضلات دچار سفتی و کوتاهی و برخی دیگر دچار ضعف می شدند. نهایت به آسیب ختم می گردید. از طرف دیگر، اگر مربی بر روی الگوی صحیح حرکت توجه کند، نه تنها باعث بهبود زنجیره های متفاوت و انتقال بهتر نیرو بین آن ها می شود، بلکه باعث افزایش عملکرد ورزشکار و به تبع آن اجرای او نیز می گردد.

بنابراین تمرینی که ورزشکاران انجام می‌دهند باید مشابه فعالیتی باشد که در طول مسابقه انجام می‌دهند و انجام تمرین‌های بدنسازی عمومی که غیر عملکردی هستند، توصیه نمی شود.

تمرینات غیرعملکردی از قبیل جلوبازو که باعث تقویت ایزوله عضلات می شود، باعث بهبود عملکرد نمی شود. تمرینات عملکردی که در این کتاب شرح داده شده است می تواند به طور چشمگیری فرد را به اوج اجرا برساند.

نویسنده این کتاب آقای لیبنسون می باشد. ایشان از اساتید مشهور و معروف تمرینات فانکشنال می باشد. این کتاب فانکشنال فوق العاده را توصیه می کنم مطالعه فرمایید.