کتاب حرکات اصلاحی در بدنسازی راهنمایی کامل برای بهبود فرم، کاهش درد و افزایش کارایی ورزشی است.
آیا تا به حال احساس کرده‌اید که با وجود تمرینات منظم، مشکل درد زانو، کمردرد یا شانه‌های نامتقارن مانع پیشرفت شما می‌شود؟ با «کتاب حرکات اصلاحی در بدنسازی»، دیگر نیازی نیست این مشکلات را نادیده بگیرید.
کتاب حرکات اصلاحی در بدنسازی، بر پایه‌ی بررسی دقیق آناتومی و الگوهای حرکتی، مجموعه‌ای تخصصی از حرکات اصلاحی در بدنسازی را در اختیار شما می‌گذارد تا گام‌به‌گام استحکام و تعادل عضلانی‌تان را بازیابی کنید.
ویژگی‌های کلیدی کتاب حرکات اصلاحی در بدنسازی:
شناخت علمی و کاربردی: هر حرکت با توضیح آناتومی عملکردی و نقش عضلات مرتبط همراه است تا از تأثیر دقیق هر تمرین مطمئن شوید.
ارزیابی دقیق وضعیت بدنی: راهنمای جامع تست‌های ایستا و پویا برای شناسایی زودهنگام عدم تعادل و تعیین بهترین تمرینات اصلاحی.
تمرینات تخصصی برای ناهنجاری‌های شایع:
اندام فوقانی: شانه نابرابر، سربه‌جلو و سندرم متقاطع فوقانی
ستون فقرات: کیفوز، اسکولیوز و گودی کمر
اندام تحتانی: زانوی ضربدری، زانوی پرانتزی و کف پای صاف
راهنمای مرحله‌به‌مرحله: هر حرکت با تصاویر واضح، نکات اجرایی و توصیه‌های تنظیم شدت برای سطوح مبتدی تا پیشرفته.
چرا «کتاب حرکات اصلاحی در بدنسازی»؟
۱. با اجرای دقیق حرکات اصلاحی در بدنسازی ضمن پیشگیری از آسیب، عملکرد ورزشی‌تان را به حداکثر می‌رسانید. ۲. از جلسات فیزیوتراپی پرهزینه بی‌نیاز شده و در منزل یا باشگاه به‌راحتی تمرین می‌کنید.
مخاطب کتاب حرکات اصلاحی در بدنسازی:
مربیان و مدرسان بدنسازی
فیزیوتراپیست‌ها و درمانگران ورزشی
همه‌ی ورزشکاران و علاقه‌مندان به حفظ سلامت و تعادل عضلانی
همین امروز با «کتاب حرکات اصلاحی در بدنسازی» شروع کنید و تفاوت را در بدن و عملکرد ورزشی‌تان احساس کنید!
فهرست مطالب کتاب حرکات اصلاحی در بدنسازی
بخش اول مقدمه‌ای بر حرکات اصلاحی
فصل اول: آناتومی بدن
آناتومی عملکردی
زیرسیستم
آناتومی عضلات
فصل دوم: اصول علمی در عدم تعادل عضلانی
عدم تعادل عضلانی
تعادل عضلانی در عملکرد و پاتولوژی
بخش دوم مراحل ارزیابی در حرکات اصلاحی
فصل سوم: ارزیابی وضعیت بدنی ایستا
فصل چهارم: ارزیابی حرکت
ارزیابی حرکات عملکردی
الگوهای حرکتی پایه جندا
آزمون‌های عضلانی دستی انتخابی
فصل پنجم: ارزیابی طول عضله
تکنیک ارزیابی طول عضله
عضلات یک‌چهارم تحتانی
عضلات یک‌چهارم فوقانی
بخش سوم ناهنجاری‌ها
فصل ششم: ناهنجاری‌های اندام فوقانی
ناهنجاری شانه نابرابر و تمرینات اصلاحی برای این عارضه
سربه جلو و تمرینات اصلاحی برای این عارضه
سندرم متقاطع فوقانی و تمرینات اصلاحی برای این عارضه
ناهنجاری کتف بالدار و تمرینات اصلاحی برای این عارضه
فصل هفتم: ناهنجاری‌های ستون فقرات
ناهنجاری کایفوز و تمرینات اصلاحی برای این عارضه
ناهنجاری کج پشتی و تمرینات اصلاحی برای این عارضه
ناهنجاری پشت تابدار و تمرینات اصلاحی برای این عارضه
گودی کمر و تمرینات اصلاحی برای این عارضه
فصل هشتم: ناهنجاری‌های اندام تحتانی
ناهنجاری زانوی ضربدری و تمرینات اصلاحی برای این عارضه
ناهنجاری زانوی پرانتزی و تمرینات اصلاحی برای این عارضه
زانوی عقب‌رفته و تمرینات اصلاحی برای این عارضه
ناهنجاری کف پای صاف و تمرینات اصلاحی برای این عارضه
سندرم محدودیت حرکتی مچ پا و تمرینات اصلاحی برای این عارضه
کتاب حرکات اصلاحی در بدنسازی برای چه کسانی مفید است؟
کتاب حرکات اصلاحی در بدنسازی برای بدنسازان، مربیان بدنسازی و آن‌هایی که به نحوی با ناهنجاری سروکار دارند نوشته‌شده است. اگر مربی یا ورزشکاری هستید که می‌خواهید با مفاهیم عدم تعادل عضلانی، مراحل ارزیابی در حرکات اصلاحی و با انواع ناهنجاری‌ها و اصلاح آن آشنا شوید، این کتاب دقیقا برای شما نوشته شده است.
نمونه ای از مشتریان راضی که در اینستاگرام، کتاب اصلاح ناهنجاری در بدنسازی را ثبت سفارش کردند. شما می توانید به راحتی در سایت ثبت سفارش کنید.
جهت دانلود فایل پی دی اف ۲۲صفحه اول کتاب حرکات اصلاحی در بدنسازی روی دکمه زیر کلیک کنید
فرزاد –
سلام. کتاب کامل و جامعی بود.