توضیحات

فهرست مطالب کتاب حرکات اصلاحی در بدنسازی

فصل ۱: اصول منطقی تمرینات اصلاحی

زنجیره ی تمرین اصلاحی

 

فصل ۲: آناتومی عملکردی

زیرسیستم طولی عمقی

زیرسیستم مایل خلفی

زیرسیستم مایل قدامی

زیرسیستم جانبی

 

فصل ۳: ارزیابی وضعیت بدنی ایستا

عدم تعادل عضلانی

چگونه تغییر در وضعیت بدنی رخ می دهد؟

سندرم ناهنجاری های وضعیتی جاندا

1. سندرم متقاطع تحتانی

2. سندرم متقاطع فوقانی

3. سندرم انحراف پرونیشن

فصل ۴: ارزیابی حرکت

ارزیابی اسکات بالای سر

ارزیابی شنا روی زمین

 

فصل ۵: تکنیک های مهاری: رهاسازی مایوفاشیال توسط خود فرد

رهاسازی مایوفاشیال توسط خود  فرد و چرخه تجمعی آسیب

ابزارهای رهاسازی مایوفاشیال

 

فصل ۶: تکنیک های افزایش طول

کشش ایستا

کشش عصبی عضلانی

فصل ۷: تکنیک های فعال سازی و انسجام

تکنیک های فعال سازی

        تقویت مجزا

        تمرینات ایزومتریک وضعیتی

تکنیک های انسجام

      حرکت منسجم پویا

فصل ۸: راهبردهای اصلاحی برای نقص های زانو

ارزیابی وضعیت بدنی ایستا

ارزیابی حرکت انتقالی

حرکت زانو به داخل (زانوی ضربدری)

حرکت زانو به خارج (زانوی پرانتزی)

 

فصل ۹: راهبردهای اصلاحی برای نقص های کمربند کمری لگنی رانی

وضعیت بدنی ایستا

ارزیابی حرکت انتقالی

نقص خم شدن به جلو

گودشدن کمر

صاف شدن کمر

انتقال نامتقارن وزن

 

فصل ۱۰: راهبردهای اصلاحی برای نقص های شانه

وضعیت بدنی ایستا

ارزیابی حرکات انتقالی

نقص شانه: قرارگرفتن دست ها در جلو

نقص شانه: بالی شدن کتف

 

کتاب مبانی آموزش حرکات اصلاحی NASM که از سوی آکادمی ملی پزشکی ورزشی آمریکا انتشار یافته است، از جمله آثاری به شمار می رود که تلاش دارد تا از طریق ارائه ی راهکارهای نوین مبتنی بر یافته های علمی اثر ارزشمندی را برای مربیان سلامت و آمادگی جسمانی و ورزشکاران فراهم نماید.

بنده ابوالفضل زاهدی(موسس سایت آرنولدشو و فوق لیسانس حرکات اصلاحی از دانشگاه تهران) بسیار خرسند هستم که با ترجمه و خلاصه کتاب حرکات اصلاحی NASM به یکی از نیازهای اساسی حوزه آسیب شناسی ورزشی و حرکات اصلاحی که همانا تامین منابع علمی و ارزشمند می باشد پاسخ گفته ام. امید است که این اثر بتواند مورد استفاده علاقه مندان ویژه دانشجویان و فارغ التحصیلان رشته تربیت بدنی و مربیان بدنسازی و مربیان تیم های ورزشی قرار بگیرد.

 

برای هر کسی حداقل یک بار پیش آمده است که خواندن یک کتاب را نیمه کاره رها کرده تنها به این دلیل که به اندازه کافی پاسخگوی نیاز و تخصصش نبوده است. به این ترتیب ساعت‌ها زمان و هزینه برای مطالعه یک کتاب ناکار آمد از بین رفته است. در صورتی که اگر یک مرجع ارائه دهنده یا سایت خلاصه کتاب در دسترس باشد از اتلاف وقت و پول بسیاری از افراد جلوگیری می‌کند.