توضیحات
کتاب طراحی تمرین بدنسازی
فهرست مطالب کتاب طراحی تمرین بدنسازی
فصل ۱: مقدمه
انواع تارهای عضلانی
تمرین تاباتا
نحوه حفظ قدرت و استقامت
حرکات کششی، قبل و بعد تمرین بدنسازی انجام دهیم؟
برنامه تمرینی باید چند وقت یک بار تغییر کند؟
فصل ۲: متغیرهای تمرینی برای حجم عضلانی
انتخاب حرکات
ترتیب اجرای حرکات
مقاومت یا شدت
زمان استراحت بین ست ها
تعداد ست ها
انواع زمان بندی
زمان بندی کلاسیک
زمان بندی خطی معکوس
زمان بندی مواج
فصل ۳: سیستم تمرینی افزایش حجم
روش هرمی
هرمی معکوس
تکرارهای منفی
سیستم تمرینی چهار تکراری
دراپ ست
تمرین پیش خستگی
تمرین اول وآخر
سوپرست
ست ترکیبی
تری ست
تمرین ۲۰-۱۰-۵
تمرین ۲۱ تکراری
تکرارهای کمکی
تمرین صد تایی
روش ۵۰-۵۰
فصل ۴: طراحی تمرین برای افزایش حجم
تمرین تمام بدن
تقسیم تمرینی بالاتنه و پایین تنه
تقسیم تمرینی دو روزه
تقسیم تمرینی سه روزه
تقسیم تمرینی چهار روزه
تقسیم تمرینی ۵ روزه
فصل ۵: طراحی تمرین برای چربی سوزی
تکنیک های تمرین های مقاومتی برای چربی سوزی
استراحت بین ست ها
سرعت تکرار
حجم تمرین
شدت تمرین
انتخاب تمرین
مقاومت و دامنه تکرار
تحقیقات نشان می شود تکرار ۱۰ تایی در مقایسه با تکرار ۵ تایی باعث چربی سوزی بیشتر در تمرین می شود. استفاده از تکرار کم باعث چربی سوزی کمتر در حین تمرین می شود ولی بعد از تمرین و در حین استراحت، چربی سوزی بیشتر مشاهده می شود.
در حقیقت تحقیقات نشان می دهد انجام ۶ تکرار در هر ست در مقایسه با ۱۲ تکرار، نرخ متابولیسم یا سوخت و ساز بدن را به مدت دو روز بعد تمرین، بیشتر از دو برابر افزایش می دهد.
بنابراین بهترین راه برای چربی سوزی، ترکیب وزنه سنگین با تکرار کم و وزنه سبک با تکرار بالا می باشد.
ابوالفضل زاهدی نویسنده کتاب طراحی تمرین بدنسازی کیست؟
نویسنده ۵ کتاب در زمینه بدنسازی
فوق لیسانس تربیت بدنی از دانشگاه تهران
مربی رسمی فدراسیون بدنسازی
نمونه ای از مشتریان راضی که در اینستاگرام، کتاب آموزش برنامه نویسی در بدنسازی را ثبت سفارش کرده بودند. شما می توانید به راحتی در سایت ثبت سفارش کنید.
دیدگاهها
هیچ دیدگاهی برای این محصول نوشته نشده است.