توضیحات

کتاب  طراحی تمرینات حرفه ای پرورش اندام برای مربیان و  ورزشکاران حرفه ای پرورش اندام بسیار مفید و مناسب است. 

 

این کتاب یکی از معروفترین کتاب های پروفسور بومپا، نابغه علم بدنسازی برای تمامی رشته های ورزشی است که تا چند سال متوالی جزو سه کتاب برتر و پر فروش سال آمریکا بود. پروفسور بومپا یکی از اولین  متخصصینی بود که تئوری زمان بندی تمرین را مطرح نمود. در این کتاب به تقسیم برنامه تمرین قدرتی و وزنه برای رشته های پرورش اندام، قدرتی و توانی پرداخته است. این کتاب علاوه بر تقسیم بندی برنامه سالیانه با فازهای مختلف مانند سازگاری اناتومیکی، هایپرتروفی(حجم)، قدرت بیشینه، کات و غیره…. به ارائه برنامه غذایی مربوط به هر کدام از فازها نیز بصورت تخصصی پرداخته است. بخش دیگری از این کتاب ارزشمند نیز به بررسی و توضیح دقیق نحوه و فرم اجرای حرکات پرداخته است.

 

سرفصل کتاب طراحی تمرین حرفه ای پرورش اندام

Part I Science of Strength Training

Chapter 1 Adapting to the Training Stimulus

Chapter 2 Understanding the Periodization System

Chapter 3 Designing the Perfect Program

Chapter 4 Accelerating Muscle Recovery

Part II Maximizing Nutrition for Muscle Growth

Chapter 5 Nutrition and the Metabolic Diet

Chapter 6 Good and Bad Fats

Chapter 7 Implementing the Metabolic Diet Plan

Chapter 8 Using Nutritional Supplements

Part III Maximum Stimulation Exercises

Chapter 9 Choosing the Best Exercises

Chapter 10 Lower-Body Exercises

Chapter 11 Upper-Body Exercises

Part IV Six Phases of Training

Chapter 12 Anatomical Adaptation (AA)

Chapter 13 Hypertrophy (H)

Chapter 14 Mixed Training (M)

Chapter 15 Maximum Strength (MxS)

Chapter 16 Muscle Definition (MD)

Chapter 17 Transition (T)