برخلاف تصور عمومی، نتایج بیشتر تحقیقات نشان می دهد که تمرینات هوازی می تواند باعث افزایش حجم عضلانی در افراد غیر ورزشکار ایجاد نماید. توده عضلانی کسب شده پس از تمرینات هوازی کوتاه مدت (۱۲ هفته)، با میزان گزارش شده…

با توجه به نیازهای تمرین استقامتی، ایجاد تعادل دقیق در میان متغیرهای تمرینی ضروری است. به‌طورکلی، زمانی که شدت و مدت فعالیت افزایش می‌یابد، مقدار استراحت موردنیاز افزایش می‌یابد. ورزشکاران حرفه‌ای نسبت به افراد مبتدی، به استراحت اندکی برای ریکاوری…

استقامت به‌عنوان توانایی حفظ فعالیت برای مدت‌زمان طولانی تعریف می‌شود. اگرچه این مفهوم به نظر ساده می‌رسد، بسته به ماهیت ورزش یا فعالیت انجام‌شده، انواع مختلف استقامت ممکن است بیشتر یا کمتر مهم باشد. به‌عنوان‌مثال، هنگامی‌که افراد در مورد استقامت…

درک دقیق از سیستم های تولید انرژی در بدن یکی از اصول پایه‌ای در علم فیزیولوژی ورزش است. وقتی یک ورزشکار شروع به حرکت می‌کند، بلافاصله یکی از سیستم‌های تولید انرژی بدن فعال می‌شود تا ATP، یعنی سوخت حیاتی عضلات،…