عضله سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) به‌عنوان بزرگ‌ترین و قدرتمندترین عضله پایین‌تنه، نقش محوری در حرکت‌های پیچیده‌ای چون اسکات، ددلیفت و دویدن ایفا می‌کند. اگر هدف شما تقویت عضله سرینی بزرگ، افزایش حجم و شکل‌دهی باسن است، این راهنمای ۲۰۰۰ کلمه‌ای…

مبدأ عضله دلتوئید: تارهای بخش قدامی: یک‌سوم خارجی سطح قدامی استخوان ترقوه تارهای بخش میانی: بخش خارجی زائده آخرومی تارهای بخش خلفی: لبه تحتانی خار کتف انتهای عضله دلتوئید: برجستگی دالی، واقع در سطح خارجی و میانی استخوان بازو عمل…

در دنیای تمرینات مقاومتی و بدنسازی، تمرین برای تقویت عضلات ذوزنقه‌ای نقش حیاتی در بهبود استقرار شانه‌ها، افزایش قدرت بالاتنه و پیشگیری از آسیب‌های ناحیه گردن و شانه دارد. بسیاری از ورزشکاران و علاقه‌مندان به فیتنس، بدون توجه به اهمیت…