عضله دلتوئید را بهتر بشناسیم
مبدأ عضله دلتوئید:
تارهای بخش قدامی: یک‌سوم خارجی سطح قدامی استخوان ترقوه
تارهای بخش میانی: بخش خارجی زائده آخرومی
تارهای بخش خلفی: لبه تحتانی خار کتف
انتهای عضله دلتوئید:
برجستگی دالی، واقع در سطح خارجی و میانی استخوان بازو
عمل عضله دلتوئید:
تارهای بخش قدامی: دور کردن، خم کردن، نزدیک کردن افقی و چرخش داخلی مفصل شانه
تارهای بخش میانی: دور کردن و خم کردن مفصل شانه
تارهای بخش خلفی: دور کردن، باز کردن، دور کردن افقی و چرخش خارجی مفصل شانه
محل لمس عضله دلتوئید: عضله دلتوئید را می‌توان در تمام سطوح قدامی، میانی و خلفی سر استخوان بازو لمس کرد.
نحوه تقویت عضله دلتوئید: معمولاً عضله دلتوئید(دالی)، هنگام اجرای هر حرکتی که در آن دست‌ها به بالای سر برده می‌شوند، مورداستفاده قرار می‌گیرد. عضله ذوزنقه‌ای، استخوان کتف را به‌طور محکم در جای خود ثابت نگه می‌دارد و در همان حال، عضله دلتوئید نیز استخوان بازو را حرکت می‌دهد. تارهای بخش قدامی عضله دلتوئید، باعث خم کردن، چرخش داخلی و نزدیک کردن افقی استخوان بازو می‌شود؛ درحالی‌که تارهای بخش خلفی این عضله، باز کردن، چرخش خارجی و دور کردن افقی این استخوان را موجب می‌شود.
عضله دلتوئید، هنگام اجرای هر حرکتی که در آن دست‌ها از کنار بدن به‌طرف بالا کشیده می‌شود، دخالت می‌کند.
برای انجام هر حرکت بازو، تمام یا بخشی از عضله دلتوئید درگیر خواهد شد. حرکت دور کردن استخوان بازو از کنار بدن، عمل شاخص و برجسته عضله دلتوئید است. بلند کردن دمبل از کنار بدن (نشر از جانب)، تمرین بسیار خوبی برای تقویت عضله دلتوئید مخصوصاً بخش میانی آن محسوب می‌شود. برای تقویت تارهای بخش قدامی عضله دلتوئید، تمرین نشر از جلو با هالتر مؤثر است. همچنین برای تقویت تارهای بخش خلفی دلتوئید، تمرین نشر خم با دمبل و تمرین فلای معکوس اثرگذار می باشد.
برای مشاهده تمرینات تقویتی برای عضله دلتوئید به “کتاب حرکت شناسی در بدنسازی” مراجعه کنید.
مطالب این مقاله از “کتاب حرکت شناسی در بدنسازی” است برای تهیه کتاب کامل لطفا بر عکس زیر کلیک کنید:
