انواع فتق و برآمدگی دیسک

فتق و برآمدگی دیسک می تواند در نواحی گردنی، پشتی یا کمری ایجاد شود.

فتق دیسک گردن: زمانی است که فتق دیسک در گردن ایجاد می شود. یکی از شایع ترین علل گردن درد است.
فتق دیسک پشتی: این زمانی است که دیسک در قسمت فوقانی یا وسط پشت ایجاد می شود.
فتق دیسک کمر: زمانی است که دیسک در قسمت کمر ایجاد می شود. این یک علت شایع کمردرد است.

محل های بیرون زدگی دیسک کمر

دیسک های فتق و برآمده را می توان بر اساس ناحیه دیسکی که در آن بیرون زده است (ناحیه فتق) طبقه بندی کرد.

مرکزی: هنگامی که دیسک به داخل نخاع، بیرون می زند.
ساب آرتیکولار (فرعی جانبی یا پارامرکزی): زمانی که دیسک بین طناب نخاعی و سوراخ (فضایی که اعصاب از طریق آن از کانال نخاعی خارج می شوند) بیرون می زند.
بیرون زدگی به داخل سوراخ بین مهره ای (فورامینال): بیرون زدگی دیسک به داخل سوراخ.
بیرون زدگی به خارج سوراخ بین مهره ای (اکسترافورامینال): بیرون زدگی دیسک خارج از سوراخ.

جهت دریافت برنامه بدنسازی بیرون زدگی دیسک کمر، عکس زیر را لمس کنید

بيماري بیرون زدگی دیسک کمر معضلی است که بشر از بدو تاریخ با آن دست به گریبان بوده است. حدود دو سوم افراد بالغ از درد کمر در طول زندگی خود رنج می برند، شایع ترین زمان در دهه ۴ و ۵ زندگی است. در بيماري بیرون زدگی دیسک کمر می تواند سبب آسيب به عصب سیاتیک شود. در درد سیاتیک علائم به پشت ساق منتشر می شود. در موارد خفیف، درد (در خم شدن به جلو و نشستن)، بی حسی و یا احساس سوزن سوزن شدن  ممکنه فقط به باسن و پشت ران منتقل شوند.

هنگام کار برای بهبود علائم، تمرین باید با هدف کاهش سوزش عصبی انجام شود. با بهبود علائم عصبی، درد شروع به ترک از پا و حرکت به نزدیک کمر می کند. این اشاره به پدیده تمرکزگرایی دارد. اگر علائم به پایین پا(ساق) منتشر و منتقل شود (قسمت پیرامونی) باید تلاش شود تا فعالیت هایی که وضعیت فرد را بدتر می کند شناسایی شود و به درستی اصلاح شود.

علائم رایج دیسک کمر کدام است؟

• درد پایین کمر

• درد در پا یا افزایش درد در هنگام نشستن

• درد در باسن

• سوزش یا مورمور در پایین پا

• ضعف، بی حسی یا مشکل داشتن در حرکت دادن ران یا پا

• تیر کشیدن پا به سمت پایین که بر خاستن را مشکل می‌کند

• از دست دادن کنترل روده و مثانه

• اغلب، درد به پایین کمر گسترش یافته و بسته به اینکه دیسک کمر به کجا اثر کرده باشد بر یکی از پاها اثر می‌کند.

• حتی درد ممکن است به انگشتان شما نیز برسد.

تشخیص دیسک کمر در منزل

براي تشخيص دردهاي ناشی از فشار بر بافت عصبی از سایر درد ها، تست هاي بالينی گوناگونی وجود دارد که به طور گسترده اي در تمام مراکز پزشکی جهان استفاده می شود از جمله ي این تست ها، تست  SLR است که از آن ها براي تشخيص فشار بر ریشه عصب استفاده می شود.

تست SLR در بيماري که در وضعيت طاق باز قرار گرفته انجام می شود و معاینه کننده مفصل ران بيمار را خم می کند در حالی که زانوي بيمار صاف است، در صورت وجود بیرون زدگی دیسک کمر یا سایر موارد که باعث فشار بر روي ریشه عصب می شوند، این مانور باعث ایجاد درد در مسير ریشه عصب می شود .

جهت دریافت برنامه بدنسازی بیرون زدگی دیسک کمر، عکس زیر را لمس کنید

علت های رایج درد سیاتیک

• بیرون زدگی دیسک کمر (۹۰ درصد)

• تخریب دیسک

• تنگی کانال نخاعی

• بیماری اسپوندیلولیستزیس

• سندرم عضله هرمی

آنچه که بیماران و پزشکان هنگام در نظر گرفتن جراحی کمر برای دیسک بیرون زده باید بدانند

• بیرون زدگی های دیسک کمر شایع هستند

• بیش از ۹۰٪ بدون جراحی بهتر می شوند

• فقط ۲ تا ۴٪ از بیماران کاندید عمل جراحی هستند.

• MRI ، دیسک های بیرون زده را در ۲۰ تا ۳۰٪ افراد زیر ۶۰ سال بدون علامت شناسایی می کند.

• جراحی، کوتاه مدت جواب می دهد اما احتمالاً نتیجه بلند مدت نخواهد بود.

• تمرین در همه جهات برای سلامت ستون فقرات ایمن است.

• بالای ی۵۰ درصد افراد بالای سن ۴۰ سال با بیرون زدگی دیسک کمر بدون درد هستند.

• ۶۲ تا ۸۲ درصد بیرون زدگی دیسک های کمر، خود به خود در طول زمان درمان می شوند.

افسانه در مورد کمردرد

افسانه اول: افراد با کمردرد باید از خم شدن و از برداشتن اشیا از روی زمین خودداری کنند.

یک باور رایج این است که اگر کمر شما درد دارد، باید از حرکات خم شدن به جلو اجتناب کنید / کمر را محدود کنید تا زمانی که بهبود یابد و از بدتر شدن آن جلوگیری کنید.

افسانه دوم:  درد معمولاً به معنای آسیب است.

افسانه سوم: استراحت در رختخواب بهترین روش بهبود کمردرد است.

وقتی کسی درد زیادی دارد ، استراحت یک استراتژی قابل درک است. در چند روز اول ، جلوگیری از فعالیت های شدید ممکن است کمک کند. با این حال ، شواهد محکمی وجود دارد که نشان می دهد فعال بودن و بازگشت به همه فعالیتهای معمول نسبت به استراحت طولانی مدت بهتر است. اگرچه شروع به فعالیت دوباره ممکن است در ابتدا دلهره آور و دردناک باشد ، اما به تدریج بازگشت به حرکت ، خم شدن ، چرخش و فعالیت به طور کلی در طولانی مدت بی خطر و مفید است. بنابراین ، اگر بعد از بازگشت به فعالیت، در ابتدا احساس درد داشتید ، وحشت نکنید ، زیرا این لزوماً ضرر و زیان را نشان نمی دهد.

حرکات ممنوعه در بدنسازی برای دیسک کمر

چرخش کمر با وزنه

در این حرکت فرد ابتدا حرکت خم شدن تنه را انجام داده و سپس این حرکت را با چرخش برای درگیرکردن مورب های شکمی انجام می دهد. حرکاتی که ماهیت خم شدن و چرخشی در تنه دارند باعث بیرون زدگی یا فتق دیسک می گردد.

دراز و نشست

این حرکت فشار زیادی روی دیسک بین مهره ای وارد می کند و به مرور باعث فتق یا بیرون زدگی دیسک بین مهره ای می شود.

بدنسازی برای دیسک کمر

جهت دریافت برنامه بدنسازی بیرون زدگی دیسک کمر، عکس زیر را لمس کنید

نوشتن برنامه تمرینی برعهده چه کسی است؟ ابوالفضل زاهدی فوق لیسانس آسیب شناسی ورزشی از دانشگاه تهران. مولف و مترجم بالای ۱۰ کتاب بدنسازی

نمونه هایی از کتب تالیفی و ترجمه ابوالفضل زاهدی

پلانک

سوپرمن

ددلیفت رومانیایی

سلام ژاپنی

رک پول هالتر

فیله کمر دستگاه

سگ پرنده

سوپرمن دست و پای مخالف