میزان مصرف پروتئین بر اساس وزن در بدنسازی

میزان مصرف پروتئین بر اساس وزن در بدنسازی

اگر ورزشکار حرفه ای هستید و هدفتون رقابت و یا صنعت مد و کلا پول در آوردن هست و با هدف کاهش وزن چربی و حفظ توده عضلانی مصرف روزانه ۱/۵ تا ۲/۲ گرم به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن بهترین گزینه است.
اگر شما ورزشکار و یا فردی سخت کوش هستید (شدت فعالیت نسبت به گروه اول کمتر-ورزشکار تفریحی) و تصمیم به کاهش وزن چربی و حفظ توده عضلانی دارید روزانه – ۱/۵ تا ۱ گرم به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن پروتئین لازم هست (کاهش وزن، اینجا منظور افراد چاق نیست).
اگر شما فردی عادی هستید و به دنبال تغییرات ترکیب بدنی نیستید،روزانه ۱ گرم به ازای هرکیلوگرم از وزن بدن شما پیشنهاد میکنم.
افراد چاق هرگز از فرمول های بالا برای کاهش وزن، مکمل پروتئینی استفاده کنند چون محاسبه از فرمول بالا بر اساس وزن، دوز بالایی بدست میاد … این افراد باید دوز مصرفی پروتئینی خودشون رو براساس وزنی که می خواهند باشند محاسبه کنند.
توزیع پروتئین
توزیع یکنواخت پروتئین در سنتز پروتئینی عضلات نقش بیشتری داره تا  اینکه هر وعده مقدار متفاوت مصرف بشه
مثلا اگر قراره نود گرم پروتئین در طول روز مصرف کنید بهتره به سه وعده سی گرمی تقسیم بشه تا اینکه مثلا یه وعده ۴۰ گرم مصرف کنید وعده بعدی ۲۰ و وعده بعدی ۳۰ گرم
زمان مصرف مکمل پروتئین
حتما لازم نیست وعده بعد تمرین مکمل پروتئین مصرف کنید به طور کلی زمان دقیق مصرف مکمل وجود نداره تا زمانیکه مصرف پروتئین گل روزانه شما کافی باشد.
بهتره سه وعده مکمل پروتئین در طول روز و با فاصله از هم داشته باشید و بهتره زمان تمرین رو بین دو وعده از این وعده ها قرار بدید.

 

جهت دریافت برنامه بدنسازی مبتدی تا حرفه ای، عکس زیر را لمس کنید

برنامه بدنسازی تخصصی

نوشتن برنامه تمرینی برعهده چه کسی است؟ ابوالفضل زاهدی فوق لیسانس تربیت بدنی از دانشگاه تهران. مولف و مترجم بالای ۱۰ کتاب بدنسازی

ابوالفضل زاهدی

نمونه هایی از کتب تالیفی و ترجمه ابوالفضل زاهدی

 

کتاب TRX

 

 

کتاب حرکت شناسی در بدنسازی

 

کتاب اصلاح ناهنجاری در بدنسازی

 

 

کتاب عضله را تمرین ندهید

کتاب آنالیز حرکات در بدنسازی

 

 

 

 

نوشتهٔ پیشین
علت آسیب رباط صلیبی در فوتبال
نوشتهٔ بعدی
دلیل بستن کمربند در بدنسازی؟

مقالات مرتبظ

نتیجه‌ای پیدا نشد.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این قسمت نباید خالی باشد
این قسمت نباید خالی باشد
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

keyboard_arrow_up