هدف
تقویت عضلات پشت ساق پا.
پیش نیازها
توانایی حفظ تعادل و عدم آسیب در ساق پا.
تنظیم
بندهای TRX را کاملاً کوتاه کنید.
نقطه ی شروع
دور از TRX بایستید. دسته ها را بگیرید و به جلو گام بردارید تا جایی که هیچ شلی در بندها ایجاد نشود.
شرح
-
با پاها در تماس کامل با زمین و توزیع وزن به طور مساوی بین انگشت شست و انگشت کوچک شروع به کار کنید (شکل a را ببینید).
-
پاشنه ها را بلند کرده و روی انگشتان پا بلند شوید (شکل b را ببینید).
-
پاشنه ها را پایین آورده و تکرار کنید.
راهنمای آموزش
-
به مدت ۲ ثانیه در بالا مکث کنید.
