اجرا
-
میله بارفیکس را به نحوی بگیرید که کف دست ها رو به جلو بوده و فاصله دست ها در حدود ۱۵ سانتی متر بیشتر از عرض شانه ها باشد.
-
تنه را به سمت بالا بکشید تا چانه با میله تماس حاصل کند.
-
تنه را به موقعیت اول بازگردانید.
آنالیز حرکت |
مفصل ۱ |
مفصل ۲ |
مفصل ۳ |
مفاصل |
آرنج |
شانه |
کتف |
حرکت مفصل |
پایین:خم کردنبالا: بازکردن |
پایین:دورکردن، کمی خم کردنبالا: نزدیک کردن، کمی باز کردن |
پایین:چرخش بالایی، دورکردن، بالا آوردنبالا: چرخش پایینی، نزدیک کردن، پایین آوردن |
عضلات حرکت دهنده |
دوسربازویی، بازویی قدامی و بازویی زنداعلایی |
پشتی بزرگ، گردبزرگ، سینه ای بزرگ، دلتوئید خلفی |
ذوزنقه، متوازی الاضلاع |
بارفیکس دست جمع
گرفتن میله به صورتی که کف دست ها رو به سمت خود فرد قرارداشته باشد و دست ها نزدیک به هم باشند، موجب اجرای حرکت از طریق انجام بازشدن شانه (اکستنشن) به جای نزدیک کردن شانه (ادداکشن) می شود. این نحوه گرفتن دست ها موجب درگیری بیشتر عضله دوسربازویی طی حرکت می شود.
مطالب این مقاله از “کتاب آنالیز حرکات در بدنسازی پیشرفته(آناتومی بدنسازی)” است برای تهیه کتاب کامل لطفا بر عکس زیر کلیک کنید:
