آناتومی حرکات بدنسازی: بارفیکس

آناتومی حرکات بدنسازی: بارفیکس دست باز

اجرا
  1. میله بارفیکس را به نحوی بگیرید که کف دست ها رو به جلو بوده و فاصله دست ها در حدود ۱۵ سانتی متر بیشتر از عرض شانه ها باشد.
  2. تنه را به سمت بالا بکشید تا چانه با میله تماس حاصل کند.
  3. تنه را به موقعیت اول بازگردانید.
آنالیز حرکت
مفصل ۱
مفصل ۲
مفصل ۳
مفاصل
آرنج
شانه
کتف
حرکت مفصل
پایین:خم کردن
بالا: بازکردن
پایین:دورکردن، کمی خم کردن
بالا: نزدیک کردن، کمی باز کردن
پایین:چرخش بالایی، دورکردن، بالا آوردن
بالا: چرخش پایینی، نزدیک کردن، پایین آوردن
عضلات حرکت دهنده
دوسربازویی، بازویی قدامی و بازویی زنداعلایی
پشتی بزرگ، گردبزرگ، سینه ای بزرگ، دلتوئید خلفی
ذوزنقه، متوازی الاضلاع

آناتومی حرکات بدنسازی: بارفیکس

بارفیکس دست جمع
گرفتن میله به صورتی که کف دست ها رو به سمت خود فرد قرارداشته باشد و دست ها نزدیک به هم باشند، موجب اجرای حرکت از طریق انجام بازشدن شانه (اکستنشن) به جای نزدیک کردن شانه (ادداکشن) می شود. این نحوه گرفتن دست ها موجب درگیری بیشتر عضله دوسربازویی طی حرکت می شود.
مطالب این مقاله ازکتاب آنالیز حرکات در بدنسازی پیشرفته(آناتومی بدنسازی)است برای تهیه کتاب کامل لطفا بر عکس زیر کلیک کنید:
کتاب آناتومی بدنسازی یا کتاب آنالیز حرکات بدنسازی

 

نوشتهٔ پیشین
آناتومی حرکات بدنسازی: زیربغل سیمکش از جلو دست باز
نوشتهٔ بعدی
آناتومی حرکات بدنسازی: پارویی خم هالتر

مقالات مرتبظ

نتیجه‌ای پیدا نشد.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

فهرست

ایمیلتان را وارد کنید تا همین الان این آموزش ارزشمند را دریافت کنید

کتاب الکترونیکی حرکت شناسی در بدنسازی
برایم ایمیل شود
این فرصت خاص را از دست ندهید
close-link