اجرا
-
میله بارفیکس را به نحوی بگیرید که کف دست ها رو به جلو بوده و فاصله دست ها در حدود ۱۵ سانتی متر بیشتر از عرض شانه ها باشد.
-
تنه را به سمت بالا بکشید تا چانه با میله تماس حاصل کند.
-
تنه را به موقعیت اول بازگردانید.
آنالیز حرکت |
مفصل ۱ |
مفصل ۲ |
مفصل ۳ |
مفاصل |
آرنج |
شانه |
کتف |
حرکت مفصل |
پایین:خم کردنبالا: بازکردن |
پایین:دورکردن، کمی خم کردنبالا: نزدیک کردن، کمی باز کردن |
پایین:چرخش بالایی، دورکردن، بالا آوردنبالا: چرخش پایینی، نزدیک کردن، پایین آوردن |
عضلات حرکت دهنده |
دوسربازویی، بازویی قدامی و بازویی زنداعلایی |
پشتی بزرگ، گردبزرگ، سینه ای بزرگ، دلتوئید خلفی |
ذوزنقه، متوازی الاضلاع |