لانج از پهلو یا اسکات جانبی، یک حرکت نسبتاً ساده است و فواید زیادی به همراه دارد. به ما اجازه می دهد تا در صفحه عرضی حرکت کرده و عضلات پای خود را تقویت کنیم. علاوه بر این ، بسته به نحوه انجام آن ، به عنوان گزینه تحرک برای کشاله ران (نزدیک کننده های ران) یا پشت ران (همسترینگ) عمل می کند.
لانج از پهلو را با می توان با دو روش انجام داد. هر کدام از این روش ها، عضلات درگیر متفاوتی دارد.
Lateral Squat: در این نوع لانج از پهلو، کف پا روی زمین و انگشتان پا رو به جلو است که باعث درگیری بیشتر عضلات داخل ران یا عضلات نزدیک کننده ران می شود.
Cossack Squat: در این نوع لانج از پهلو، پاها چرخیده به طرف سقف (یعنی چرخش خارجی ران) که باعث درگیری بیشتر عضلات همسترینگ (عضلات پشت ران) می شود.
این لانج از پهلو بیشتر برای افرادی مناسب است که نمی توانند اسکات را به طور عمیق بنشینند.
