۵ تمرین قدرتی فوتبال که در هر کجا می توانید انجام دهید.
-
تمرین راه رفتن روی توپ
یکی از شایع ترین آسیب ها در فوتبال، کشیدگی عضلات همسترینگ است. تمرین راه رفتن روی توپ برای تقویت عضلات همسترینگ بسیار مناسب است.
۲٫ تمرین پلانک از پهلو با نزدیک کردن ران
یکی از شایع ترین آسیب ها در فوتبال، کشیدگی عضلات سمت داخلی ران یا عضلات نزدیک کننده ران است. تمرین پلانک از پهلو با نزدیک کردن ران برای تقویت عضلات نزدیک کننده ران بسیار مناسب است.
۳٫ پلانک چهار دست و پا
عضلات مرکزی بدن بسیاری از فوتبالیست ها ضعیف است. پلانک چهار دست و پا یکی از تمرینات عالی برای عضلات مرکزی بدن است.
۴٫ راه رفتن حلزونی با شنا سوئدی
۵٫ لانچ جانبی با اغتشاش
۴ تمرین برای افزایش پرش در فوتبال
-
تمرین بورپی
۲٫ تمرین شنا سوئدی انفجاری
۳٫ تمرین پرش لانج اسکات
۴٫ تمرین پرش جانبی
جهت دریافت برنامه بدنسازی تخصصی فوتبال بر عکس زیر کلیک کنید
