کاربرد
تاب دادن دودستی، بیشتر عضلات بدن را درگیر می‌کند. برای افزایش قدرت، توان و اعمال افقی نیرو انجام می‌شود. همچنین تمرین ریتمیک است بنابراین می‌توان از آن برای دوره آماده‌سازی استفاده کرد.
پیش‌نیازها
توانایی استفاده از ران‌ها برای حرکت اسکات.
توانایی در اسکات زمانی که وزن بدن را روی پاشنه نگه می‌دارید.
توانایی حفظ وضعیت صحیح پشت.
مراحل
کتل بل روی زمین است.
بایستید، پاها به‌اندازه عرض شانه باز است و کتل بل بین دو پا قرار دارد.
پشت را تنظیم کنید.
با نگه‌داشتن وزن روی پاشنه‌ها، ران‌ها را به عقب فشار دهید و چمباتمه بزنید تا اینکه با استفاده از گرفتن دودستی، کتل بل را بگیرید.
با نگه‌داشتن کتل بل با بازوهای صاف، بایستید.
با نگه‌داشتن بازوهای صاف، ران‌ها را به عقب فشار دهید. اجازه دهید کتل بل و بازوها بین دوزانو تاب بخورد.
بدون توقف، زانوها و ران‌ها را بازکنید. اجازه دهید کتل بل به جلو تاب بخورد تا اینکه بازوها کمی بیشتر از زمین موازی شود.
جهت را عوض کنید و تکرار کنید.
نکات کلیدی
وزن را روی پاشنه‌ها حفظ کنید.
پشت را در طول تمرین سفت نگه‌دارید.
از ران به‌عنوان لولا برای کمک به انجام تمرین استفاده کنید.
بازوها را در کل تمرین صاف نگه‌دارید.
بازوها را تاب دهید تا اینکه با زمین موازی شوند.
مطالب این مقاله از “کتاب عضله را تمرین ندهید” است برای سفارش کتاب لطفا بر عکس زیر کلیک کنید:
