هدف
بهبود تعادل یک پا، پایداری مفصل ران و مکانیک مناسب پایین تنه برای مرحله شتاب دو سرعت.
پيش نياز
توانایی حفظ تعادل روی یک پا.
تنظیم
بندهای TRX را کاملاً بکشید.
شرح
یک قدم به عقب بروید تا پاها با تنه در یک راستا باشند و لانج معکوس انجام دهید (شکل a را ببینید).
در حالی که مچ پا ، زانو و ران پای راهنما را صاف و باز می کنید، زانوی عقب را به جلو بکشید. (شکل b را ببینید).
تعادل را به مدت ۲ ثانیه حفظ کنید.
به حالت اولیه برگردید و این کار را روی پای مقابل تکرار کنید.
راهنمای آموزش
همانند تخته از سر تا پاشنه صاف بمانید.
