اجرا
-
روی نیمکتی صاف دراز بکشید. دمبل ها را به گونه ای بگیرید که کف دست ها رو به هم باشند و سپس حرکت را از ناحیه میانی سینه آغاز کنید.
-
دمبل ها را رو به سمت خارج پایین آورید. سعی کنید پایین آوردن دمبل با حداقل خم شدن در سطح آرنج صورت گیرد.
-
دمبل ها را به صورت کمان به موقعیت اولیه بازگردانید.
آنالیز حرکت |
مفصل ۱ |
مفصل ۲ |
مفاصل |
شانه |
کتف |
حرکت مفصل |
بالا: نزدیک کردن افقیپایین: دور کردن افقی |
داخل: دور کردن ناقصبرگشت: نزدیک کردن ناقص |
عضلات حرکت دهنده |
سینه ای بزرگ، دلتوئید قدامی و غرابی بازویی |
دندانه ای قدامی |
مطالب این مقاله از “کتاب آنالیز حرکات در بدنسازی پیشرفته(آناتومی بدنسازی)” است برای تهیه کتاب کامل لطفا بر عکس زیر کلیک کنید:
