آناتومی حرکات بدنسازی: فلای دمبل(قفسه سینه دمبل)

آناتومی حرکات بدنسازی: فلای دمبل(قفسه سینه دمبل)

اجرا
  1. روی نیمکتی صاف دراز بکشید. دمبل ها را به گونه ای بگیرید که کف دست ها رو به هم باشند و سپس حرکت را از ناحیه میانی سینه آغاز کنید.
  2. دمبل ها را رو به سمت خارج پایین آورید. سعی کنید پایین آوردن دمبل با حداقل خم شدن در سطح آرنج صورت گیرد.
  3. دمبل ها را به صورت کمان به موقعیت اولیه بازگردانید.

 

آنالیز حرکت
مفصل ۱
مفصل ۲
مفاصل
شانه
کتف
حرکت مفصل
بالا: نزدیک کردن افقی
پایین: دور کردن افقی
داخل: دور کردن ناقص
برگشت: نزدیک کردن ناقص
عضلات حرکت دهنده
سینه ای بزرگ، دلتوئید قدامی و غرابی بازویی
دندانه ای قدامی
مطالب این مقاله ازکتاب آنالیز حرکات در بدنسازی پیشرفته(آناتومی بدنسازی)است برای تهیه کتاب کامل لطفا بر عکس زیر کلیک کنید:

کتاب آناتومی بدنسازی یا کتاب آنالیز حرکات بدنسازی

نوشتهٔ پیشین
آناتومی حرکات بدنسازی: سلام ژاپنی
نوشتهٔ بعدی
آناتومی حرکات بدنسازی: بالاآوردن پا در حالت اویزان از بارفیکس(زیرشکم بارفیکس)

مقالات مرتبظ

نتیجه‌ای پیدا نشد.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

فهرست

ایمیلتان را وارد کنید تا همین الان این آموزش ارزشمند را دریافت کنید

کتاب الکترونیکی حرکت شناسی در بدنسازی
برایم ایمیل شود
این فرصت خاص را از دست ندهید
close-link