بهترین مکمل های بدنسازی برای حجم
مکمل گینر
یکی از بزرگ‌ترین مشکلات اکتومورف ها یا لاغر اندام ها دریافت حداکثر کالری در روز است. زیرا این افراد سوخت و ساز بالایی دارند و هرکاری می کنند چاق نمی شوند بر همین اساس این تیپ های بدنی در دریافت کالری آزاد هستند و می توانند در کنار یک رژیم پر کربوهیدرات از مکملی استفاده کنند تا در دریافت این کالری به آنها کمک کند. گینر ها هم بر همین اساس ساخته شده اند. به طور مثال گینر سریوس مس دقیقا برای یک لاغراندام ساخته شده است، در هر سروینگ سریوس مس ۱۲۵۰ کالری، ۵۰ گرم پروتئین، بیش از ۲۵۰ گرم کربوهیدرات و در عین حال غنی از ویتامین های گروه ب است .
نحوه مصرف گینر
افراد سبک وزن و کوتاه قد کمتر از شصت کیلو ؛ روزانه سه تا چهار وعده پنجاه گرمی
افراد بلند قد و کمتر از هفتاد و پنج کیلو روزانه سه تا چهار وعده هفتاد گرمی
زمان های مصرف بعد صبحانه ، قبل تمرین و بعد تمرین و یا قبل از خواب باشد.
مکمل کراتین
مصرف مکمل کراتین در کوتاه مدت، توده کل بدن را تقریباً ۰/۷ تا ۱/۶ کیلوگرم افزایش می دهد. نشان داده شده است که مصرف مکمل کراتین در بلندمدت (۶ تا ۸ هفته) همرا با تمرین بدنسازی، توده خالص بدن را در حدود ۲/۸ تا ۳/۲ کیلوگرم بالا می برد.
نحوه مصرف کراتین
پنج روز بارگیری ؛ سه دهم گرم به ازای هر کیلو در چهار وعده تقسیم شود ( قبل از صبحانه ، قبل و بعد تمرین ، قبل خواب )
نگهداری ؛ یک دهم گرم به ازای هر کیلو در یک الی دو وعده تقسیم شود قبل و بعد تمرین
چگونه می توان جذب کراتین را در بدن بالا برد؟
اگر تمایل دارید ذخایر کراتین افزایش پیدا کنه، حتما کراتین منوهیدرات را با یک نوشیدنی کربوهیدراتی با شاخص قندی بالا مثل آب میوه ها مصرف کنید. در خیلی این زمان شما می توانید ذخایر کراتین عضلات خود را خیلی افزایش بدید. این شیوه برای ورزشکاران قدرتی و یا افرادی که قصد دارن به سرعت وزنشون و بالا ببرند بسیار ایده آل است.
مکمل کراتین را در سال چند بار مصرف کنیم؟
این مکمل را می توان هر سه ماه یکبار مصرف کرد، البته به شرط آنکه سطوح کراتینین خون بالاتر از حد نرمال نباشد.
مکمل وی
بررسی ها نشان می دهد که افزایش سریع مقدار اسیدآمینه خون متعاقب مصرف پروتئین وی، سنتز پروتئین را به میزان بیشتری نسبت به کازئین تحریک می کند. در کل پروتئین وی منبع عالی پروتئینی در بین مکمل هاست. این به دلیل محتوای اسیدهای آمینه ای (شامل محتوای بالای اسیدهای آمینه شاخه دار) و قابلیت جذب سریع آن است.
نحوه مصرف مکمل وی
-
صبح پس از بیدار شدن:
زمان ایده آل مصرف وی است ، پس از خواب طولانی بدن تشنه پروتئین است در نتیجه زود هضم بودن وی جذب بالایی دارد.
۲.قبل تمرین :
دومین اولویت در زمانبندی مصرف پروتئین قبل از تمرین است زیرا با افزایش اسید آمینه های خون، اسید آمینه هایی که در حال شکسته شدن هستند به سرعت جایگزین می شوند، این جبران سریع، رشد حداکثری بافت را بدنبال دارد.
۳. بلافاصله تا یک ساعت پس از تمرین :
سومین زمانبندی ۴۵ دقیقه الی ۱ ساعت بعد از تمرین است.این فاصله طلائی به پنجره ی آنابولیک مشهور است.
۴ .قبل از خواب:
به دلیل عدم مصرف مواد غذایی در شب بهتر است در این زمان از مکمل های پروتئینی استفاده شود.
البته بهتر است از پروتئین کازئین که آن هم یک پروتیین با منشا لبنی مانند وی است استفاده شود علت این برتری جذب آهسته تر کازئین است .
مطالب این مقاله از “کتاب الکترونیکی صفر تا صد حجیم سازی“ است برای تهیه کتاب کامل لطفا بر عکس زیر کلیک کنید:
