ددلیفت رومانیایی از این نظر که از حالت ایستاده شروع می شود و بیشتر عضلات سرینی و همسترینگ را درگیر می کند ، متفاوت است. ددلیفت از وضعیت پایین شروع می شود و بیشتر چهارسرران و و پشت را درگیر می کند. می توانید با ددلیفت نسبت به ددلیفت رومانیایی وزنه بیشتری را بلند کنید.
تفاوت بین ددلیفت ددلیفت و رومانیایی چیست؟
ابتدا بیایید نامگذاری را درست کنیم.
“ددلیفت” همچنین ” ددلیفت معمولی” یا ” ددلیفت سنتی” نامیده می شود.
ددلیفت از زمین شروع می شود در حالی که ددلیفت رومانیایی از حالت ایستاده شروع می شود.
ددلیفت با دامنه حرکتی “کانسنتریک یا انقباض درونگرا” (حرکت به سمت بالا) شروع می شود ، در حالی که حرکت ددلیفت رومانیایی با دامنه حرکتی “اکسنتریک یا انقباض برونگرا” (حرکت رو به پایین) شروع می شود.
در ددلیفت، فشاربه زمین از طریق زانو، در حالی که در ددلیفت رومانیایی، کشیدن ازطریق ران می باشد.
شانه ها در ددلیفت کمی در جلوی هالتر نگه داشته می شوند، در حالی که شانه ها در ددلیفت رومانیایی بسیار جلوتر از هالتر قرار دارند.
هم ددلیفت و هم ددلیفت رومانیایی، حرکت از ناحیه لگن می باشد، اما در ددلیفت رومانیایی حرکت بیشتر از لگن می باشد و بر عقب راندن باسن به عقب هنگام پایین آمدن هالتر تأکید می شود.
هم ددلیفت و هم ددلیفت رومانیایی عضلات مشابهی را درگیر می کنند. با این حال ، ددلیفت، عضلات چهارسرران را بیشتر فعال می کند در حالی که ددلیفت رومانیایی عضلات سرینی و همسترینگ را بیشتر فعال می کند.
مطالب این مقاله از ” کتاب اسم حرکات بدنسازی” است برای تهیه کتاب کامل لطفا بر عکس زیر کلیک کنید:
