-
در اسکات اگر پاشنه تان از روی زمین بلند می شوداز وزنه در زیر پاشنه استفاده کنید.
-
اگر نمی‌توانید اسکوات عمیق را انجام دهید، تنها حرکت اسکات را در وضعیت موازی(۹۰درجه) انجام دهید.
-
اگر حرکت اسکات باعث درد می‌شود، پرس پا را جایگزین کنید.
متاسفانه افراد هنگام مشاهده یک نقص حرکتی، به جای اینکه نقص حرکتی یا الگوی حرکتی خود را اصلاح کنند، تمرین خود را متناسب با محدودیت شان تعدیل می کنند یا تمرین دیگر جایگزین می کنند. به عنوان مثال اگر در اسکات، پاشنه فرد از روی زمین بلند می شود، به جای تعدیل آن، سعی کنید مشکل را ریشه ای حل کنید و تمرینات تحرک پذیری مچ پا را انجام دهید.
مطالب این مقاله از “کتاب اصلاح اسکات در بدنسازی” است برای تهیه کتاب کامل لطفا بر عکس زیر کلیک کنید:
