اجرا
-
به نحوی که دست ها صاف در جلو قرار دارند، دستگیره را بگیرید. تنه را به وسیله پد مخصوص تثبیت کنید.
-
دستگیره را به سمت بالای شکم خود بکشید و ستون فقرات را راست نگه دارید.
-
وزنه را به حالت شروع برگردانید.
آنالیز حرکت |
مفصل ۱ |
مفصل ۲ |
مفصل ۳ |
مفاصل |
آرنج |
شانه |
کتف |
حرکت مفصل |
عقب:خم کردنجلو: باز کردن |
عقب: بازکردنجلو: خم کردن |
عقب: نزدیک کردنجلو: دورکردن |
عضلات حرکت دهنده |
دوسربازویی، بازویی قدامی. بازویی زنداعلایی |
پشتی بزرگ، گردبزرگ، دلتوئیدخلفی |
ذوزنقه، متوازی الاضلاع |
مطالب این مقاله از “کتاب آنالیز حرکات در بدنسازی پیشرفته(آناتومی بدنسازی)” است برای تهیه کتاب کامل لطفا بر عکس زیر کلیک کنید:
