علت های رایج درد سیاتیک

• بیرون زدگی دیسک کمر (۹۰ درصد)

• تخریب دیسک

• تنگی کانال نخاعی

• بیماری اسپوندیلولیستزیس

• سندرم عضله هرمی

آنچه که بیماران و پزشکان هنگام در نظر گرفتن جراحی کمر برای دیسک بیرون زده باید بدانند

• بیرون زدگی های دیسک کمر شایع هستند

• بیش از ۹۰٪ بدون جراحی بهتر می شوند

• فقط ۲ تا ۴٪ از بیماران کاندید عمل جراحی هستند.

• MRI ، دیسک های بیرون زده را در ۲۰ تا ۳۰٪ افراد زیر ۶۰ سال بدون علامت شناسایی می کند.

• جراحی، کوتاه مدت جواب می دهد اما احتمالاً نتیجه بلند مدت نخواهد بود.

• تمرین در همه جهات برای سلامت ستون فقرات ایمن است.

• بالای ی۵۰ درصد افراد بالای سن ۴۰ سال با بیرون زدگی دیسک کمر بدون درد هستند.

• ۶۲ تا ۸۲ درصد بیرون زدگی دیسک های کمر، خود به خود در طول زمان درمان می شوند.

افسانه در مورد کمردرد

افسانه اول: افراد با کمردرد باید از خم شدن و از برداشتن اشیا از روی زمین خودداری کنند.

یک باور رایج این است که اگر کمر شما درد دارد، باید از حرکات خم شدن به جلو اجتناب کنید / کمر را محدود کنید تا زمانی که بهبود یابد و از بدتر شدن آن جلوگیری کنید.

افسانه دوم:  درد معمولاً به معنای آسیب است.

افسانه سوم: استراحت در رختخواب بهترین روش بهبود کمردرد است.

وقتی کسی درد زیادی دارد ، استراحت یک استراتژی قابل درک است. در چند روز اول ، جلوگیری از فعالیت های شدید ممکن است کمک کند. با این حال ، شواهد محکمی وجود دارد که نشان می دهد فعال بودن و بازگشت به همه فعالیتهای معمول نسبت به استراحت طولانی مدت بهتر است. اگرچه شروع به فعالیت دوباره ممکن است در ابتدا دلهره آور و دردناک باشد ، اما به تدریج بازگشت به حرکت ، خم شدن ، چرخش و فعالیت به طور کلی در طولانی مدت بی خطر و مفید است. بنابراین ، اگر بعد از بازگشت به فعالیت، در ابتدا احساس درد داشتید ، وحشت نکنید ، زیرا این لزوماً ضرر و زیان را نشان نمی دهد.

حرکات ممنوعه در بدنسازی برای دیسک کمر

چرخش کمر با وزنه

در این حرکت فرد ابتدا حرکت خم شدن تنه را انجام داده و سپس این حرکت را با چرخش برای درگیرکردن مورب های شکمی انجام می دهد. حرکاتی که ماهیت خم شدن و چرخشی در تنه دارند باعث بیرون زدگی یا فتق دیسک می گردد.

دراز و نشست

این حرکت فشار زیادی روی دیسک بین مهره ای وارد می کند و به مرور باعث فتق یا بیرون زدگی دیسک بین مهره ای می شود.

بدنسازی برای دیسک کمر

جهت دریافت برنامه بدنسازی بیرون زدگی دیسک کمر، عکس زیر را لمس کنید

نوشتن برنامه تمرینی برعهده چه کسی است؟ ابوالفضل زاهدی فوق لیسانس آسیب شناسی ورزشی از دانشگاه تهران. مولف و مترجم بالای ۱۰ کتاب بدنسازی

نمونه هایی از کتب تالیفی و ترجمه ابوالفضل زاهدی