هدف
بهبود تعادل یک پا، پایداری مفصل ران و مکانیک مناسب پایین تنه برای مرحله شتاب دو سرعت.
پيش نياز
توانایی حفظ تعادل روی یک پا.
تنظیم
بندهای TRX را کاملاً بکشید.
شرح
-
یک قدم به عقب بروید تا پاها با تنه در یک راستا باشند و لانج معکوس انجام دهید (شکل a را ببینید).
-
در حالی که مچ پا ، زانو و ران پای راهنما را صاف و باز می کنید، زانوی عقب را به جلو بکشید. (شکل b را ببینید).
-
تعادل را به مدت ۲ ثانیه حفظ کنید.
-
به حالت اولیه برگردید و این کار را روی پای مقابل تکرار کنید.
راهنمای آموزش
-
همانند تخته از سر تا پاشنه صاف بمانید.
