کاربرد این تغییر پیشرفته پلانک، برای توسعه پایداری شانه و تنه، هماهنگی و آمادگی قلبی عروقی بسیار مناسب است. پیش‌نیازها توانایی انجام پلانک دمر ایستا برای حداقل ۳۰ ثانیه. بدون سابقه قبلی آسیب شانه. مراحل با درازکشیدن روی شکم و…

تمرین زیر بغل سیم کش نشسته از جلو یکی از مؤثرترین روش‌ها برای تقویت و توسعه عضلات پشتی است. این حرکت با ایجاد تنش مستمر بر عضلات پشتی بزرگ (Latissimus Dorsi) و ذوزنقه‌ای (Trapezius) باعث بهبود شکل ظاهری و قدرت…

عضلات درگیر در نشر از جانب با دمبل اصلی: دلتوئید میانی فرعی: دلتوئید قدامی، دلتوئید خلفی و ذوزنقه نشر از جانب دمبل به انگلیسی “نشر از جانب دمبل” به انگلیسی معادل “Dumbbell Lateral Raise“ است. این حرکت ورزشی به طور خاص برای تقویت…

آموزش حرکات بدنسازی: پرس پا عضلات درگیر اصلی: چهارسرران فرعی: سرینی بزرگ، همسترینگ نحوه انجام حرکت برای انجام این تمرین روی دستگاه پرس پا قرار گرفته و در حالی که فاصله پاها به اندازه سرشانه است، پاها را روی دستگاه…

شراگ هالتر یکی از موثرترین تمرین‌ها برای تقویت عضلات ذوزنقه و بهبود ثبات شانه‌ها است. در این مقاله، شراگ هالتر را از پایه بررسی می‌کنیم و شما را با تکنیک‌های صحیح اجرای شراگ هالتر، تغییرات شراگ هالتر با دست باز…

اسکات را بهتر بشناسیم عضلات درگیر در اسکات اصلی: چهارسرران فرعی: سرینی و همسترینگ (نیم غشایی، نیم وتری و دوسررانی)، عضله های نزدیک کننده ران (بزرگ، طویل و کوتاه)، راست داخلی، کشنده پهن نیام، بازکننده ستون فقرات و عضلات شکم.…

پشت پا دستگاه را علمی یادبگیریم عضلات درگیر در پشت پا دستگاه اصلی: همسترینگ فرعی: سرینی و دوقلو نحوه انجام حرکت پشت پا دستگاه دستگاه را با توجه به قد خود تنظیم کرده، سپس روی دستگاه دراز بکشید. پَدِ پایینی…

مقدمه و فواید دیپ پارالل دستگاه حرکت دیپ پارالل دستگاه یکی از حرکات پایه‌ای برای تقویت بالاتنه است. عمدتاً سینه، پشت بازو (تری‌پس) و شانه را درگیر می‌کند و با ثبات بالای دستگاه، امکان تمرکز بر فرم صحیح و اعمال…