کاربرد این تغییر پیشرفته پلانک، برای توسعه پایداری شانه و تنه، هماهنگی و آمادگی قلبی عروقی بسیار مناسب است. پیش‌نیازها توانایی انجام پلانک دمر ایستا برای حداقل ۳۰ ثانیه. بدون سابقه قبلی آسیب شانه. مراحل با درازکشیدن روی شکم و…

آموزش حرکات بدنسازی: سیم کش زیربغل عضلات درگیر اصلی: پشتی بزرگ (بخش خارجی) فرعی: دلتوئید خلفی، ذوزنقه تحتانی و متوازی الاضلاع نحوه انجام حرکت روی دستگاه سیم کش نشسته و اطمینان حاصل کنید که بالشتک زانو را متناسب با قد…

آموزش حرکات بدنسازی: نشر از جانب عضلات درگیر اصلی: دلتوئید میانی فرعی: دلتوئید قدامی، دلتوئید خلفی و ذوزنقه نحوه انجام حرکت دمبل ها را در دست گرفته و صاف بایستید. دست ها باید به صورت کاملا کشیده، در کنار بدن…

آموزش حرکات بدنسازی: پرس پا عضلات درگیر اصلی: چهارسرران فرعی: سرینی بزرگ، همسترینگ نحوه انجام حرکت برای انجام این تمرین روی دستگاه پرس پا قرار گرفته و در حالی که فاصله پاها به اندازه سرشانه است، پاها را روی دستگاه…

آموزش حرکات بدنسازی: شراگ با هالتر عضلات درگیر اصلی: ذوزنقه (تارهای فوقانی و میانی)، بالابرنده کتف فرعی: دلتوئید و عضلات ساعد (خم کننده های انگشتان و ساعد) نحوه انجام حرکت هالتر را در امتداد طول بازو و جلوی ران ها…

اسکات را بهتر بشناسیم عضلات درگیر در اسکات اصلی: چهارسرران فرعی: سرینی و همسترینگ (نیم غشایی، نیم وتری و دوسررانی)، عضله های نزدیک کننده ران (بزرگ، طویل و کوتاه)، راست داخلی، کشنده پهن نیام، بازکننده ستون فقرات و عضلات شکم.…

پشت پا دستگاه را علمی یادبگیریم عضلات درگیر در پشت پا دستگاه اصلی: همسترینگ فرعی: سرینی و دوقلو نحوه انجام حرکت پشت پا دستگاه دستگاه را با توجه به قد خود تنظیم کرده، سپس روی دستگاه دراز بکشید. پَدِ پایینی…

پشت بازو هالتر نشسته را علمی یاد بگیریم. عضلات درگیر در پشت بازو هالتر نشسته اصلی: سه سربازویی فرعی: دلتوئید و عضلات ساعد (بازکننده های مچ دست و انگشتان) نحوه انجام حرکت پشت بازو هالتر نشسته صاف بنشینید و هالتر…

عضلات درگیر در دیپ پارالل اصلی: سه سربازویی فرعی: سینه ای بزرگ، دلتوئید و عضلات ساعد (بازکننده های مچ دست و انگشتان) نحوه انجام حرکت دیپ پارالل برای قرارگیری در نقطه شروع بدن خود را در حالی دست ها کشیده…

عضلات درگیر جلوبازو دمبل چکشی اصلی: بازویی قدامی، بازویی زنداعلایی فرعی: دوسربازویی و ساعد نحوه انجام حرکت جلوبازو دمبل چکشی دمبل ها را در دست گرفته و در حالی که دست ها صاف هستند بایستید. آرنج ها باید در کنار…