در دنیای تمرینات بدنسازی، این ۱۰ تمرین برای تقویت سرینی میانی نقش کلیدی در افزایش ثبات لگن، بهبود تعادل و کاهش خطر آسیب‌های زانو و کمر دارد. تقویت سرینی میانی علاوه بر زیبایی اندام، به پشتیبانی ستون فقرات و انتقال بهتر…

عضله متوازی‌الاضلاع را بهتر بشناسیم این عضله در اصل از دو عضله متوازی‌الاضلاع بزرگ و متوازی‌الاضلاع کوچک تشکیل‌شده است ولی در اینجا با عنوان یک عضله موردبررسی قرار می‌گیرد. مبدأ عضله: زوائد خاری (شوکی) هفتمین مهره گردنی و مهره‌های اول…

عضله نعلی را بهتر بشناسیم عضله نعلی مبدأ عضله: سطح خلفی انتهایی فوقانی استخوان نازک‌نی و دوسوم فوقانی سطح خلفی استخوان درشت‌نی انتهای عضله: از طریق تاندون آشیل به سطح خلفی استخوان پاشنه متصل می‌شود عمل عضله: پلانتار فلکشن مچ…

عضله دوقلو را بهتر بشناسیم عضله دوقلو مبدأ عضله: سر داخلی: سطح خلفی لقمه داخلی ران سر خارجی: سطح خلفی لقمه خارجی ران انتهای عضله: از طریق تاندون آشیل به سطح خلفی استخوان پاشنه متصل می‌شود عمل عضله: پلنتار فلکشن…

عضله گوشه‌ای یا عضله بالابرنده کتف را بهتر بشناسیم. مبدأ عضله: زوائد عرضی مهره‌های اول تا چهارم گردن انتهای عضله: لبه داخلی بخش فوقانی ریشه خار کتف عمل عضله: بالابردن کتف خم کردن جانبی گردن چرخش یک‌طرفه گردن چرخش پایینی…