پست های بازیکنان بسکتبال نقش حیاتی در کنترل فضا و ایجاد فرصت‌های شوت و پاس دارند. تسلط بر پست های بازیکنان بسکتبال می‌تواند به بهبود بهره‌وری تیم و افزایش تعداد امتیازها منجر شود. در این مقاله تخصصی، به بررسی جزئیات…

تمرینات افزایش پرش در بسکتبال: برنامه تک جلسه ای افزایش پرش پرش در جا.  ۴ ست با ۱۲ تکرار     تاک جامپ.  ۴ ست با ۱۲ تکرار     اسکات عمیق: ۴ ست با ۱۲ تکرار     پرش اسکات…

آگاهی محیطی در فوتبال به انگلیسی ، Environmental awareness in football است. قدرت دید خوب و داشتن آگاهی فضایی مناسب،باعث می شود یک بازیکن فوتبال در داخل زمین تصمیم گیری های زودتر و بهتری نسبت به سایرین داشته باشد. بهبود…

                     

کرال سینه (فری‌استایل) یکی از پراستفاده‌ترین و سریع‌ترین شناهاست که نیازمند ترکیب قدرت، استقامت، تکنیک و هماهنگی حرکتی است. تمرینات بدنسازی مخصوص کرال سینه با هدف تقویت گروه‌های عضلانی کلیدی (شانه‌ها، پشت، سینه، هسته و پاها) و بهبود توان انفجاری،…

                         

شنای پروانه یکی از چالش‌برانگیزترین سبک‌های شنا است که نیاز به هماهنگی بالا، قدرت عضلانی و استقامت دارد. اگر به دنبال بهبود عملکرد خود در این رشته هستید، تمرینات بدنسازی شنای پروانه نقش کلیدی ایفا می‌کنند. این تمرینات نه تنها…

پاس لوب در فوتبال راهی عالی برای شکست دادن مدافعان و رساندن توپ به هم تیمی است. سپس هم تیمی شما می تواند با یک ضربه رگباری، یک ضربه قیچی، با سر یا حتی یک ضربه آکروباتیک به توپ شلیک…

تمرین برای افزایش پرش در فوتبال               جهت دریافت برنامه بدنسازی تخصصی فوتبال بر عکس زیر کلیک کنید

تمرینات زمین کوچک یا SSG در طول یک بازی، بازیکنان ۲۵۰ استارت شدید کوتاه مدت و همچنین بسیاری از فعالیت های مورد نیاز فوتبال از جمله چرخش، تکل، پرش، شوت و دریبل را اجرا می کنند. بنابراین تمرین هوازی شدید…