کتاب الکترونیکی طراحی تمرین بدنسازی

29,000 تومان

محصول: کتاب طراحی تمرین بدنسازی
نوع فایل: PDF و بعد پرداخت به صفحه دانلود هدایت می شوید تا فایل را دانلود کنید.
تعداد صفحه: 70 صفحه
مخاطبان: بدنسازان و مربیان بدنسازی که می خواهند با نحوه نوشتن برنامه تمرینی آشنا شوند و با نوشتن برنامه به درآمد چندمیلیونی در ماه برسند.

توضیحات

کتاب طراحی تمرین بدنسازی

فهرست مطالب کتاب طراحی تمرین بدنسازی
فصل ۱: مقدمه
انواع تارهای عضلانی
تمرین تاباتا
نحوه حفظ قدرت و استقامت
حرکات کششی، قبل و بعد تمرین بدنسازی انجام دهیم؟
برنامه تمرینی باید چند وقت یک بار تغییر کند؟
فصل ۲: متغیرهای تمرینی برای حجم عضلانی
انتخاب حرکات
ترتیب اجرای حرکات
مقاومت یا شدت
زمان استراحت بین ست ها
تعداد ست ها
انواع زمان بندی
زمان بندی کلاسیک
زمان بندی خطی معکوس
زمان بندی مواج
فصل ۳: سیستم تمرینی افزایش حجم
روش هرمی
هرمی معکوس
تکرارهای منفی
سیستم تمرینی چهار تکراری
دراپ ست
تمرین پیش خستگی
تمرین اول وآخر
سوپرست
ست ترکیبی
تری ست
تمرین ۲۰-۱۰-۵
تمرین ۲۱ تکراری
تکرارهای کمکی
تمرین صد تایی
روش ۵۰-۵۰
فصل ۴: طراحی تمرینات افزایش حجم
تمرین تمام بدن
تقسیم تمرینی بالاتنه و پایین تنه
تقسیم تمرینی دو روزه
تقسیم تمرینی سه روزه
تقسیم تمرینی چهار روزه
تقسیم تمرینی ۵ روزه
فصل ۵: طراحی تمرین برای چربی سوزی
تکنیک های تمرین های مقاومتی برای چربی سوزی
استراحت بین ست ها
سرعت تکرار
حجم تمرین
شدت تمرین
انتخاب تمرین
مقاومت و دامنه تکرار
تحقیقات نشان می شود تکرار ۱۰ تایی در مقایسه با تکرار ۵ تایی باعث چربی سوزی بیشتر در تمرین می شود. استفاده از تکرار کم باعث چربی سوزی کمتر در حین تمرین می شود ولی بعد از تمرین و در حین استراحت، چربی سوزی بیشتر مشاهده می شود.
در حقیقت تحقیقات نشان می دهد انجام ۶ تکرار در هر ست در مقایسه با ۱۲ تکرار،  نرخ متابولیسم یا سوخت و ساز بدن را به مدت دو روز بعد تمرین، بیشتر از دو برابر افزایش می دهد.
بنابراین بهترین راه برای چربی سوزی، ترکیب وزنه سنگین با تکرار کم و وزنه سبک با تکرار بالا می باشد.
ابوالفضل زاهدی نویسنده کتاب طراحی تمرین بدنسازی کیست؟
نویسنده ۵ کتاب در زمینه بدنسازی
فوق لیسانس تربیت بدنی از دانشگاه تهران
مربی رسمی فدراسیون بدنسازی

نقد و بررسی‌ها

هیچ دیدگاهی برای این محصول نوشته نشده است.

اولین کسی باشید که دیدگاهی می نویسد “کتاب الکترونیکی طراحی تمرین بدنسازی”

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

فهرست

ایمیلتان را وارد کنید تا همین الان این آموزش ارزشمند را دریافت کنید

کتاب الکترونیکی حرکت شناسی در بدنسازی
برایم ایمیل شود
این فرصت خاص را از دست ندهید
close-link