توضیحات
مقدمه کتاب ورزش در دوران بارداری و بعد از زایمان
بارداری، یکی از زیباترین و در عین حال چالش‌برانگیزترین مراحل زندگی یک زن است. در این دوران، بدن دستخوش تغییرات گسترده‌ای می‌شود که نه‌تنها فیزیولوژیک، بلکه احساسی و روانی نیز هستند. آگاهی از این تغییرات و آمادگی جسمانی مناسب، می‌تواند تجربه‌ای سالم‌تر، راحت‌تر و حتی لذت‌بخش‌تر از بارداری و زایمان را رقم بزند. کتاب «ورزش در دوران بارداری و بعد از زایمان» با هدف همراهی زنان در این مسیر مهم و پُر اهمیت تألیف شده است.
در کتاب ورزش در دوران بارداری و بعد از زایمان تلاش کرده‌ام تا با رویکردی علمی و کاربردی، بدن زن را از ابتدای بارداری تا بعد از زایمان مورد بررسی قرار دهم، اصول تمرینات ایمن و مؤثر را معرفی کنم و برنامه‌هایی متناسب با هر مرحله ارائه دهم. از شناخت دقیق تغییرات هورمونی و اسکلتی گرفته تا تمرین‌های تخصصی برای کف لگن، عضلات شکم، بالاتنه و پایین‌تنه، همه و همه در کتاب ورزش در دوران بارداری و بعد از زایمان به‌گونه‌ای طراحی شده‌اند تا پاسخگوی نیازهای ویژه‌ی این دوران باشند.
امید است کتاب ورزش در دوران بارداری و بعد از زایمان بتواند همراهی مطمئن برای زنان در مسیر سلامت، آمادگی جسمانی و بازیابی پس از زایمان باشد؛ مسیری که هر قدم آن نیازمند آگاهی، دقت و مهرورزی نسبت به بدن و جان مادر است.
فهرست مطالب کتاب ورزش در دوران بارداری و بعد از زایمان
بخش ۱ شناخت بدنتان از طریق بارداری
فصل ۱ اثرات بارداری
تغییرات هورمونی
هورمون گنادوتروپین جفتی انسانی(HCG)
پروژسترون
استروژن
ریلاکسین
تغییرات بدن
تغییرات سیستم قلبی عروقی
تغییرات سیستم تنفسی
تغییرات آرایش اسکلتی
تغییرات شکمی
فصل ۲. ایجاد تناسب اندام برای زایمان
اصل اختصاصی بودن
انواع تمرین
استقامت و قدرت عضلانی
استقامت قلبی عروقی
تمرین‌های کشش و رهاسازی
حرکات کاربردی برای دوران مادری
تناسب کل بدن در طول دوره‌های سه ماهه
سه‌ماهه نخست
سه‌ماهه دوم
سه‌ماهه سوم
سه‌ماهه چهارم
فصل ۳. کف لگن: پایه و اساس هسته مرکزی
کف لگن چیست؟
عملکرد کف لگن
اختلال در کف لگن
بی اختیاری ادرار
افتادگی احشاء لگن
درد لگن
بارداری و اثر آن بر کف لگن
جلوگیری از اختلال عملکرد کف لگن
فصل ۴. عضلات شکم در دوران بارداری و بعد از آن
تغییرات ناحیه شکمی در طی بارداری
چهار عضله مرکزی کدامند؟
ABs خود را برای زایمان آماده سازید.
راستا
نفس‌کشیدن
هماهنگی
بهبودی پس از زایمان
بخش ۲. ورزش‌هایی برای آماده شدن یک زایمان بهینه
فصل ۵. تمرینات کششی و رهاسازی
کشش بالاتنه و تمرین رهاسازی
کشش پایین تنه و تمرین رهاسازی
کف لگن
فصل ۶. تقویت عضلات مرکزی بدن
فصل ۷. تقویت و ایجاد استقامت در بالاتنه
سینه
پشت
بازوها
شانه
فصل ۸. قدرت و استقامت پایین تنه
فصل ۹. حرکات موثر در دوران پس از زایمان
نوزاد و حمل کیف و صندلی ماشین نوزاد
پیش‌نیازها
شرح
ملاحظات ایمنی
بخش ۳. نمونه برنامه‌های مربوط به هر مرحله از بارداری
فصل ۱۰. انتخاب برنامه و سطح تناسب اندام
خطرات و موارد منع استفاده از فعالیت بدنی و ورزش در بارداری
اهداف ورزش در دوران بارداری
تمرین کردن
رعایت این دستورالعمل‌های اساسی تمرینی در هر دوره سه‌ماهه مناسب است:
بازیابی و بازگشت به حالت اولیه (ریکاوری)
بازیابی
فصل ۱۱. تمرینات ورزشی سه‌ماهه اول بارداری
مبتدی
متوسط
پیشرفته
فصل ۱۲. تمرینات سه‌ماهه دوم بارداری
مبتدی
متوسط
پیشرفته
فصل ۱۳. تمرینات سه ماهه سوم بارداری
مبتدی
متوسط
پیشرفته
فصل ۱۴. تمرینات سه‌ماهه چهارم بعد از زایمان
بازیابی و بهبودی
ترمیم و بازیابی
مبتدی
متوسط
پیشرفته
منابع
دیدگاهها
هیچ دیدگاهی برای این محصول نوشته نشده است.