توضیحات
فهرست مطالب
بخش ۱ شناخت بدنتان از طریق بارداری
فصل ۱ اثرات بارداری
تغییرات هورمونی
هورمون گنادوتروپین جفتی انسانی(HCG)
پروژسترون
استروژن
ریلاکسین
تغییرات بدن
تغییرات سیستم قلبی عروقی
تغییرات سیستم تنفسی
تغییرات آرایش اسکلتی
تغییرات شکمی
فصل ۲. ایجاد تناسب اندام برای زایمان
اصل اختصاصی بودن
انواع تمرین
استقامت و قدرت عضلانی
استقامت قلبی عروقی
تمرین‌های کشش و رهاسازی
حرکات کاربردی برای دوران مادری
تناسب کل بدن در طول دوره‌های سه ماهه
سه‌ماهه نخست
سه‌ماهه دوم
سه‌ماهه سوم
سه‌ماهه چهارم
فصل ۳. کف لگن: پایه و اساس هسته مرکزی
کف لگن چیست؟
عملکرد کف لگن
اختلال در کف لگن
بی اختیاری ادرار
افتادگی احشاء لگن
درد لگن
بارداری و اثر آن بر کف لگن
جلوگیری از اختلال عملکرد کف لگن
فصل ۴. عضلات شکم در دوران بارداری و بعد از آن
تغییرات ناحیه شکمی در طی بارداری
چهار عضله مرکزی کدامند؟
ABs خود را برای زایمان آماده سازید.
راستا
نفس‌کشیدن
هماهنگی
بهبودی پس از زایمان
بخش ۲. ورزش‌هایی برای آماده شدن یک زایمان بهینه
فصل ۵. تمرینات کششی و رهاسازی
کشش بالاتنه و تمرین رهاسازی
کشش پایین تنه و تمرین رهاسازی
کف لگن
فصل ۶. تقویت عضلات مرکزی بدن
فصل ۷. تقویت و ایجاد استقامت در بالاتنه
سینه
پشت
بازوها
شانه
فصل ۸. قدرت و استقامت پایین تنه
فصل ۹. حرکات موثر در دوران پس از زایمان
نوزاد و حمل کیف و صندلی ماشین نوزاد
پیش‌نیازها
شرح
ملاحظات ایمنی
بخش ۳. نمونه برنامه‌های مربوط به هر مرحله از بارداری
فصل ۱۰. انتخاب برنامه و سطح تناسب اندام
خطرات و موارد منع استفاده از فعالیت بدنی و ورزش در بارداری
اهداف ورزش در دوران بارداری
تمرین کردن
رعایت این دستورالعمل‌های اساسی تمرینی در هر دوره سه‌ماهه مناسب است:
بازیابی و بازگشت به حالت اولیه (ریکاوری)
بازیابی
فصل ۱۱. تمرینات سه‌ماهه اول
مبتدی
متوسط
پیشرفته
فصل ۱۲. تمرینات سه‌ماهه دوم
مبتدی
متوسط
پیشرفته
فصل ۱۳. تمرینات سه ماهه سوم
مبتدی
متوسط
پیشرفته
فصل ۱۴. تمرینات سه‌ماهه چهارم
بازیابی و بهبودی
ترمیم و بازیابی
مبتدی
متوسط
پیشرفته
منابع
نقد و بررسی‌ها
هنوز بررسی‌ای ثبت نشده است.