در دنیای تمرینات بدنسازی، این ۱۰ تمرین برای تقویت سرینی میانی نقش کلیدی در افزایش ثبات لگن، بهبود تعادل و کاهش خطر آسیب‌های زانو و کمر دارد. تقویت سرینی میانی علاوه بر زیبایی اندام، به پشتیبانی ستون فقرات و انتقال بهتر…

عضله متوازی‌الاضلاع را بهتر بشناسیم این عضله در اصل از دو عضله متوازی‌الاضلاع بزرگ و متوازی‌الاضلاع کوچک تشکیل‌شده است ولی در اینجا با عنوان یک عضله موردبررسی قرار می‌گیرد. مبدأ عضله: زوائد خاری (شوکی) هفتمین مهره گردنی و مهره‌های اول…

عضله نعلی را بهتر بشناسیم عضله نعلی مبدأ عضله: سطح خلفی انتهایی فوقانی استخوان نازک‌نی و دوسوم فوقانی سطح خلفی استخوان درشت‌نی انتهای عضله: از طریق تاندون آشیل به سطح خلفی استخوان پاشنه متصل می‌شود عمل عضله: پلانتار فلکشن مچ…

عضله دوقلو را بهتر بشناسیم عضله دوقلو مبدأ عضله: سر داخلی: سطح خلفی لقمه داخلی ران سر خارجی: سطح خلفی لقمه خارجی ران انتهای عضله: از طریق تاندون آشیل به سطح خلفی استخوان پاشنه متصل می‌شود عمل عضله: پلنتار فلکشن…

عضله گوشه‌ای یا عضله بالابرنده کتف را بهتر بشناسیم. مبدأ عضله: زوائد عرضی مهره‌های اول تا چهارم گردن انتهای عضله: لبه داخلی بخش فوقانی ریشه خار کتف عمل عضله: بالابردن کتف خم کردن جانبی گردن چرخش یک‌طرفه گردن چرخش پایینی…

عضله سرینی کوچک را بهتر بشناسیم. مبدأ عضله: سطح خارجی استخوان خاصره، دقیقاً زیر مبدأ عضله سرینی میانی انتهای عضله: سطح قدامی برجستگی بزرگ استخوان ران عمل عضله: الف) دور کردن ران ب) تارهای بخش خلفی: چرخش خارجی ران ج)…

عضله کشنده پهن نیام را بهتر بشناسیم مبدأ عضله: بخش قدامی تاج خاصره و سطح خاصره و زیر تاج خاصره انتهای عضله: در یک‌چهارم بخش تحتانی استخوان ران به نوار خاصره‌ای درشت نئی (نوار ایلیوتیبیال) متصل می‌شود و از این…

در دنیای تمرینات ورزشی و بهبود عملکرد حرکتی، تقویت عضله خیاطه یکی از اهداف مهم برای ورزشکاران و علاقه‌مندان به تناسب اندام است. عضله خیاطه (Sartorius) طویل‌ترین عضله در سطح قدامی ران است که نقش کلیدی در خم و چرخش…

در این مقاله، به بررسی آناتومی کاربردی، نقش عملکردی و روش‌های اصولی برای تقویت عضله دندانه ای قدامی می‌پردازیم؛ از تمرینات ابتدایی برای بازآموزی حرکتی گرفته تا تمرینات پیشرفته برای تقویت قدرت و عملکرد. اگر به دنبال بهبود وضعیت شانه، افزایش…

در دنیای بدنسازی و فیتنس، تمرینات عضله سه سر بازویی (Triceps) جایگاه ویژه‌ای دارند؛ چرا که بزرگ‌ترین بخش بازو را تشکیل می‌دهند و برای رسیدن به بازوهای حجیم و خوش‌فرم ضروری هستند. چرا تقویت عضله سه سر بازویی اهمیت دارد؟…