کاربرد
این تمرین، یکی از تمرینات بنیادی و کاربردی با بتل روپ است. می‌تواند برای تمرین گرم کردن مورداستفاده باشد. ماهیتی ریتمیک دارد و بیشتر عضلات بدن را درگیر می‌کند. برای تمرینات آماده‌سازی مناسب است. همچنین عضلات مرکزی بدن را درگیر می‌کند.
پیش‌نیازها
-
توانایی انجام اسکات.
-
قدرت کافی برای برداشتن بتل روپ با بازوهای صاف.
-
درک کردن اینکه که چگونه گرفتن یک دستی با بتل روپ را استفاده کنید.
مراحل
-
بتل روپ را محکم نگه‌دارید و انتهای هر بتل روپ را با گرفتن یک دستی‌بگیرید.
-
بایستید و انتهای دو بتل روپ را در طرفین نگه دارید.
-
پشت را تنظیم کنید.
-
وزن را در پاشنه‌ها حفظ کنید.
-
با فشار دادن ران به عقب، به‌طور سریع به یک‌چهارم اسکات حرکت کنید.
-
بایستید. همان‌طور که این کار را انجام می‌دهید، بازوها و بتل روپ ها را به بالا حرکت دهید تا اینکه بازوها موازی با زمین شود.
-
بدون توقف در بالا، چمباتمه بزنید و طناب را به زمین بزنید.
-
در زمان موردنظر تکرار کنید.
نکات کلیدی
-
پشت را در وضعیت تنظیم‌شده در کل تمرین حفظ کنید.
-
وزنتان را در پاشنه‌ها حفظ کنید.
-
وقتی‌که در حال انجام دادن تمرین هستید، اسکات باید سریع و پیوسته باشد.
مطالب این مقاله از “کتاب عضله را تمرین ندهید” است برای سفارش کتاب لطفا بر عکس زیر کلیک کنید:
