آموزش حرکات بتل روپ

اسلم دو دستی با بتل روپ – آموزش حرکات بتل روپ

بدنسازی
کاربرد
این تمرین، یکی از تمرینات بنیادی و کاربردی با بتل روپ است. می‌تواند برای تمرین گرم کردن مورداستفاده باشد. ماهیتی ریتمیک دارد و بیشتر عضلات بدن را درگیر می‌کند. برای تمرینات آماده‌سازی مناسب است. همچنین عضلات مرکزی بدن را درگیر می‌کند.
پیش‌نیازها
  • توانایی انجام اسکات.
  • قدرت کافی برای برداشتن بتل روپ با بازوهای صاف.
  • درک کردن اینکه که چگونه گرفتن یک دستی با بتل روپ را استفاده کنید.
مراحل
  • بتل روپ را محکم نگه‌دارید و انتهای هر بتل روپ را با گرفتن یک دستی‌بگیرید.
  • بایستید و انتهای دو بتل روپ را در طرفین نگه دارید.
  • پشت را تنظیم کنید.
  • وزن را در پاشنه‌ها حفظ کنید.
  • با فشار دادن ران به عقب، به‌طور سریع به یک‌چهارم اسکات حرکت کنید.
  • بایستید. همان‌طور که این کار را انجام می‌دهید، بازوها و بتل روپ ها را به بالا حرکت دهید تا اینکه بازوها موازی با زمین شود.
  • بدون توقف در بالا، چمباتمه بزنید و طناب را به‌ زمین بزنید.
  • در زمان موردنظر تکرار کنید.
نکات کلیدی
  • پشت را در وضعیت تنظیم‌شده در کل تمرین حفظ کنید.
  • وزنتان را در پاشنه‌ها حفظ کنید.
  • وقتی‌که در حال انجام دادن تمرین هستید، اسکات باید سریع و پیوسته باشد.
آموزش حرکات بتل روپآموزش حرکات بتل روپ
مطالب این مقاله ازکتاب عضله را تمرین ندهیداست برای سفارش کتاب لطفا بر عکس زیر کلیک کنید:

کتاب عضله را تمرین ندهید

نوشتهٔ پیشین
نحوه طراحی برنامه تمرین استقامتی
نوشتهٔ بعدی
برنامه تمرینی باید چند وقت یک بار تغییر کند؟

مقالات مرتبظ

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

فهرست

ایمیلتان را وارد کنید تا همین الان این آموزش ارزشمند را دریافت کنید

کتاب الکترونیکی حرکت شناسی در بدنسازی
برایم ایمیل شود
این فرصت خاص را از دست ندهید
close-link