بعد از بدنسازی دوش آب سرد بهتر است یا گرم

آیا حمام آب داغ پس از تمرین بر رشد عضلات اثر میگذارد؟

بسیاری از افراد از اینکه بعد از تمرین، دوش آب سرد بگیرند یا گرم، مطمئن نیستند و نمی‎دانند که کدام‌یک برای تمریناتشان بیشترین فایده را دارد؛ در این مقاله کاملاً به این موضوع می پردازیم.

گزارش شده است که حمام آب سرد سبب کاهش سنتز پروتئین (فرایند تحریک کننده رشد عضلات) میشود. بنابراین میتوان فرض کرد که حمام آب داغ میتواند سنتز پروتئین عضلانی را افزایش دهد.

مطالعه ای بررسی کرده است که آیا حمام آب داغ بر سنتز پروتئین پس از یک جلسه تمرین مقاومتی اثر میگذارد یا خیر. در این مطالعه، هر شخص پس از تمرین، یک پای خود را در آبی با دمای ولرم (۳۰درجه) و پای دیگرش را در آب گرم (۴۶درجه) به مدت ۲۰دقیقه قرار داده و ۲۰گرم شیک پروتئینی مصرف میکند. گرچه حمام آب داغ دمای عضله را افزایش میدهد اما منجر به افزایش سرعت سنتز پروتئین در عضله پس از جلسه تمرین مقاومتی نمی شود.

باید اشاره کرد که برخی مطالعات دیگر نشان داده­اند که حرارت دادن ماهیچه­ ها اثر مطلوبی بر رشد عضلات دارد. این نشان میدهد اثر حرارت بر رشد عضله به چند فاکتور مثل طول مدت حرارت، زمانبندی حرارت، دما، نحوه کاربرد حرارت و غیره بستگی دارد. درنتیجه، حمام آب گرم سنتز پروتئین عضلانی را پس از یک جلسه تمرین مقاومتی افزایش نمی دهد.