ری کامپوزیشن

هرکسی گزینه خوبی برای کاهش چربی و تقویت عضلات بطور همزمان نمی­باشد. در ابتدا اجازه دهید تا این روش را توضیح دهم. سه دسته اصلی برای تغییر فیزیک بدن وجود دارد: حجیم کردن، کات کردن و ریکامپوزیشن بدن (ترکیب بدنی مجدد). بسیاری از مردم فکر میکنند ریکامپوزیشن بدن (recomp) – چربی سوزی و افزایش حجم عضلات – فرایند سریع و آسانی است که هرکسی میتواند آن را انجام دهد، اما آن کاملاً هم ساده نیست. ریکامپوزیشن بدن در ورزشکاران تازه کار، افراد چاق، آنهایی که پس از یک وقفه در ورزش کردن مجدداً تمرینات ورزشی را شروع میکنند (یا آنهایی که برنامه مناسبی را برای بار اول اجرا میکنند) نتیجه بهتری دارد. همچنین اشاره میکنم که ورزشکاران مجرب نیز هنوز میتوانند recomp را انجام دهند گرچه فرایند در آنها احتمالاً آهسته تر بوده و دوره تمرین بیشتر میباشد. درکل، هرچقدر سن ورزش کردن بالاتر باشد، تمرین، سخت­تر خواهد بود. برای اینکه این اتفاق بیفتد شما باید مقدار غذای صحیحی بخورید پروتئین فراوان مصرف کنید، تمرین را بطور منظم انجام داده و به مرور زمان وزنه­های بیشتری بلند کنید و مهمتر اینکه برای رسیدن به هدف خود همواره صبور باشید. بسیاری از مردم بر این عقیده هستند که recomp نسبتاً به سرعت رخ میدهد اما در حقیقت آن چندماه طول میکشد قبل از اینکه تغییر قابل توجهی صورت گیرد. بعبارت دیگر آن در حقیقت فرایند واقعاً کُندی است. کار بیهوده­ای است اگر شما صرفاً متکی بر مقیاس وزن برای اندازه­گیری پیشرفت خود در این زمینه باشید زیرا مقیاس وزنی هر چیزی را که در بدن شما در حال تغییر است به شما نمیگوید، بنابراین از این مقیاس بصورت تنها نقطه داده­ای خود استفاده نکنید. من شاگردان متعددی داشته­ام که تغییر خالص صفر در مقیاس وزنی خود داشته­اند اما بدنشان پس از یکسال تمرین سخت و مصرف غذاهای صحیح، بسیار متفاوتتر از گذشته تغییر کرده است. از تصاویر پیشرفت و اندازه­گیری شرایط بدنی خود بطور منظم (هر ۴-۲هفته) و ثبت بهترین پیشرفت مطمئن شوید. و البته تمرینات خود را در باشگاه دنبال کنید تا به مرور زمان قدرت بیشتری کسب کنید.