آموزش حرکات TRX: غلتش در حالت ایستاده با TRX

آموزش حرکات TRX: غلتش در حالت ایستاده با TRX

هدف
بهبود استقامت عضلانی، قدرت برونگرا و ثبات تنه.
پیش نیازها
بدون درد هنگام انجام حرکت و توانایی انجام پلانک.
تنظیم
بندهای TRX را کاملاً طویل کنید.
نقطه ی شروع
دور از نقطه اتصال، زانو بزنید. در هر دست، دسته ها را بگیرید
شرح
  • بدن را در یک خط مستقیم، یا حالت پلانک قرار دهید، تنه را منقبض کنید و بازوها را جلو و در ارتفاع شانه مستقیم نگه دارید (شکل a را ببینید).
  • در حالی که بازوها را کاملا صاف نگه داشته اید، تنه را به سمت جلو متمایل کنید و شانه را خم کنید تا بازوها، بالای سر کشیده شوند (شکل b را ببینید).
  • شکم و زیربغل را منقبض کنید تا به موقعیت اولیه برگردید.
راهنمای آموزش
  • پشت را صاف نگه دارید.
  • تنه را منقبض کنید.
  • حرکت را کنترل کنید. در مرحله پایین آمدن و در بازگشت به وضعیت شروع از ریتم یکنواخت استفاده کنید

 

آموزش حرکات TRX: غلتش در حالت ایستاده با TRX

نوشتهٔ پیشین
علت سمی بودن استروئیدهای خوراکی برای کبد
نوشتهٔ بعدی
آموزش حرکات TRX: کشش پرتوان با TRX

مقالات مرتبظ

نتیجه‌ای پیدا نشد.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این قسمت نباید خالی باشد
این قسمت نباید خالی باشد
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

فهرست

ایمیلتان را وارد کنید تا همین الان این آموزش ارزشمند را دریافت کنید

کتاب الکترونیکی حرکت شناسی در بدنسازی
برایم ایمیل شود
این فرصت خاص را از دست ندهید
close-link