آموزش حرکات TRX: غلتش زانوزده با TRX

آموزش حرکات TRX: غلتش زانوزده با TRX

هدف
بهبود استقامت عضلانی، قدرت برونگرا و ثبات تنه.
پیش نیازها
بدون درد هنگام انجام حرکت و توانایی انجام پلانک.
تنظیم
بندهای TRX را کاملاً طویل کنید.
نقطه ی شروع
دور از نقطه اتصال زانو بزنید و بندها در زاویه ۴۵ درجه قرار بگیرند. دسته ها را با گرفتن بالای دست و و به اندازه عرض شانه بگیرید.
شرح
  • انگشتان پا را به سمت ساق بکشید (شکل a را ببینید). در حالی که زانوها و انگشتان پا را روی زمین ثابت نگه داشته اید، بازوها و تنه سفت هستند تا جایی که ممکن است بدون لمس زمین، به جلو خم شوید (شکل b را ببینید).
  • با انقباض عضلات شکم به حالت اولیه برگردید و سپس در همان مسیر به حالت اولیه برگردید.
  • تعداد تکرار مورد نظر را انجام دهید.
راهنمای آموزش
  • پشت را صاف نگه دارید.
  • تنه را منقبض کنید.
  • حرکت را کنترل کنید. در مرحله پایین آمدن و در بازگشت به وضعیت شروع از ریتم یکنواخت استفاده کنید

 

آموزش حرکات TRX: غلتش زانوزده با TRX

نوشتهٔ پیشین
آموزش حرکات TRX: کشش پرتوان با TRX
نوشتهٔ بعدی
زانودرد و بدنسازی(اسکات و لانج)

مقالات مرتبظ

نتیجه‌ای پیدا نشد.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این قسمت نباید خالی باشد
این قسمت نباید خالی باشد
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

فهرست

ایمیلتان را وارد کنید تا همین الان این آموزش ارزشمند را دریافت کنید

کتاب الکترونیکی حرکت شناسی در بدنسازی
برایم ایمیل شود
این فرصت خاص را از دست ندهید
close-link