هدف
بهبود ثبات و استقامت ران، تنه و شانه.
پیش نیازها
بدون درد هنگام انجام حرکت و بدون آسیب دیدگی شانه.
تنظیم
بند TRX را در ارتفاع میانی ساق تنظیم کنید.
نقطه ی شروع
از نقطه اتصال دور شوید و پاها را در TRX قرار دهید.
شرح
پلانک جانبی را با بازوی کاملاً کشیده انجام دهید (شکل را ببینید). این موقعیت را برای مدت زمان دلخواه حفظ کنید و سپس آن را در سمت مخالف تکرار کنید.
راهنمای آموزش
-
بصورت تخته از سر تا طریق پاشنه پا صاف بمانید.
-
برای چالش بیشتر، ران را پایین بیاورید تا ۱۵ سانتی متر از سطح زمین فاصله داشته باشد. سپس، به موقعیت پلانک جانبی برگردید.
