هدف
بهبود استقامت عضلانی، قدرت برونگرا، تحرک و ثبات تنه.
پیش نیازها
بدون درد هنگام انجام حرکت و توانایی انجام پلانک.
تنظیم
بندهای TRX را کاملا کوتاه کنید.
نقطه ی شروع
با یک طرف بدن به نقطه اتصال بایستید و دسته ها را با دو دست بگیرید.
شرح
-
به پهلو بایستید (نگاه کنید به شکل a)، بازوها را کمی خم کرده و از نقطه اتصال دور بایستید و اجازه دهید تا تنه به صورت جانبی به سمت نقطه اتصال خم شود و باسن ها در جهت مخالف حرکت کنند (شکل b را ببینید).
-
برای بازگشت به وضعیت شروع، مورب های طرف دورتر از نقطه اتصال را منقبض کنید تا تنه در موقعیت طبیعی قرار گیرد.
راهنمای آموزش
-
در پایین آمدن، رانها را به سمت زمین رها کنید.
-
در صعود، ران ها را به سمت نقطه اتصال و دست ها را به سمت زمین فشار دهید.
