آموزش حرکات TRX: کشش پرتوان با TRX

آموزش حرکات TRX: کشش پرتوان با TRX

هدف
بهبود استقامت عضلانی، قدرت برونگرا، تحرک و ثبات تنه.
پیش نیازها
بدون درد هنگام انجام حرکت و توانایی انجام پلانک.
تنظیم
بندهای TRX را به اندازه متوسط تنظیم کنید.
نقطه ی شروع
با نقطه اتصال روبرو شوید، دسته ها را با استفاده از یک دست بگیرید.
شرح
  • در حالی که بازوها را صاف نگه داشته اید، به عقب تکیه کنید تا جایی که تنه در زاویه ۴۵ درجه با زمین قرار گیرد.
  • تنه را به سمت دست آزاد بچرخانید و تا آنجا که ممکن است به عقب برگردید (شکل a را ببینید).
  • در حالی که روی انگشتان پا چرخیده و با بازوی آزاد به سمت بندها می رسید، با آوردن دست چپ به داخل قفسه دنده، بند را بکشید (شکل b را ببینید).
  • پس از تعادل، به آرامی به موقعیت اولیه برگردید.
  • تعداد تکرار مورد نظر را انجام دهید؛ سپس، چرخش به سمت راست را تکرار کنید.
راهنمای آموزش
  • رسیدن به زمین؛ سپس به بالا برسید.
  • چشم ها را یر دست راهنما نگه دارید.

 

آموزش حرکات TRX: کشش پرتوان با TRX

نوشتهٔ پیشین
آموزش حرکات TRX: غلتش در حالت ایستاده با TRX
نوشتهٔ بعدی
آموزش حرکات TRX: غلتش زانوزده با TRX

مقالات مرتبظ

نتیجه‌ای پیدا نشد.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این قسمت نباید خالی باشد
این قسمت نباید خالی باشد
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

فهرست

ایمیلتان را وارد کنید تا همین الان این آموزش ارزشمند را دریافت کنید

کتاب الکترونیکی حرکت شناسی در بدنسازی
برایم ایمیل شود
این فرصت خاص را از دست ندهید
close-link