اجرا: فرد به پشت روی زمین دراز می کشد و زانوها را تقریبا به اندازه ۹۰ درجه خم می کند. در این روش، مفاصل ران و زانو به منظور کاهش طول عضلات خم کننده مفصل ران و درنتیجه برای کاهش تاثیرآنها در عمل درازونشست در وضعیت خم نگه داشته می شوند. در این وضعیت(در مقایسه با درازونشست با زانوی صاف)، فشار و تاکید اصلی روی عضلات شکم قرار داده می شود.
در حرکت درازونشست اگر آرنج دست راست به زانوی چپ برخورد کند و تنه بچرخد، عضلات درگیر در چرخش تنه به سمت چپ شامل عضلات راست شکمی سمت چپ، مورب داخلی سمت چپ، مورب خارجی سمت راست می باشد.
در حرکت درازونشست اگر آرنج دست چپ به زانوی راست برخورد کند و تنه بچرخد، عضلات درگیر در چرخش تنه به سمت راست شامل عضلات راست شکمی سمت راست، مورب داخلی سمت راست، مورب خارجی سمت چپ می باشد.
آنالیز حرکت |
مرحله ۱ همان ۳۰درجه ابتدایی به عنوان دامنه حرکتی کرانچ |
مرحله ۲ باقی حرکت برای بالا آوردن کمر |
مفاصل |
ستون فقرات |
ران |
حرکت مفصل |
بالا: خم کردنپایین: بازکردن |
بالا: خم کردنپایین: بازکردن |
عضلات حرکت دهنده |
راست شکمی و مورب ها |
سوئزخاصره، راست رانی |
مطالب این مقاله از “کتاب آنالیز حرکات در بدنسازی پیشرفته(آناتومی بدنسازی)” است برای تهیه کتاب کامل لطفا بر عکس زیر کلیک کنید:
