آناتومی حرکات بدنسازی: درازونشست

آناتومی حرکات بدنسازی: دراز و نشست

اجرا: فرد به پشت روی زمین دراز می کشد و زانوها را تقریبا به اندازه ۹۰ درجه خم می کند. در این روش، مفاصل ران و زانو به منظور کاهش طول عضلات خم کننده مفصل ران و درنتیجه برای کاهش تاثیرآنها در عمل درازونشست در وضعیت خم نگه داشته می شوند. در این وضعیت(در مقایسه با درازونشست با زانوی صاف)، فشار و تاکید اصلی روی عضلات شکم قرار داده می شود.
در حرکت درازونشست اگر آرنج دست راست به زانوی چپ برخورد کند و تنه بچرخد، عضلات درگیر در چرخش تنه به سمت چپ شامل عضلات راست شکمی سمت چپ، مورب داخلی سمت چپ، مورب خارجی سمت راست می باشد.
در حرکت درازونشست اگر آرنج دست چپ به زانوی راست برخورد کند و تنه بچرخد، عضلات درگیر در چرخش تنه به سمت راست شامل عضلات راست شکمی سمت راست، مورب داخلی سمت راست، مورب خارجی سمت چپ می باشد.
آنالیز حرکت
مرحله ۱ همان ۳۰درجه ابتدایی به عنوان دامنه حرکتی کرانچ
مرحله ۲ باقی حرکت برای بالا آوردن کمر
مفاصل
ستون فقرات
ران
حرکت مفصل
بالا: خم کردن
پایین: بازکردن
بالا: خم کردن
پایین: بازکردن
عضلات حرکت دهنده
راست شکمی و مورب ها
سوئزخاصره، راست رانی
 مطالب این مقاله ازکتاب آنالیز حرکات در بدنسازی پیشرفته(آناتومی بدنسازی)است برای تهیه کتاب کامل لطفا بر عکس زیر کلیک کنید:

کتاب آناتومی بدنسازی یا کتاب آنالیز حرکات بدنسازی

نوشتهٔ پیشین
هشت اصل اساسی هنگام خرید کفش
نوشتهٔ بعدی
باید بیشتر روی انقباض کانسنتریک عضله کار کنیم یا انقباض اسنتریک؟

مقالات مرتبظ

نتیجه‌ای پیدا نشد.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

فهرست

ایمیلتان را وارد کنید تا همین الان این آموزش ارزشمند را دریافت کنید

کتاب الکترونیکی حرکت شناسی در بدنسازی
برایم ایمیل شود
این فرصت خاص را از دست ندهید
close-link