اجرا
-
میله را به نحوی بگیرید که کف دست ها رو به جلو بوده و در حدود ۱۵ سانتی متر از هم فاصله داشته باشند.
-
میله را تا سطح سینه به پایین بکشید.
-
میله را به حالت شروع در بالای سر برگردانید.
آنالیز حرکت |
مفصل ۱ |
مفصل ۲ |
مفصل ۳ |
مفاصل |
آرنج |
شانه |
کتف |
حرکت مفصل |
پایین:خم کردنبالا: بازکردن |
پایین:نزدیک کردن، کمی بازکردنبالا: دورکردن، کمی خم کردن |
پایین:چرخش پایینی، نزدیک کردن، پایین آوردنبالا: چرخش بالایی، دورکردن، بالابردن |
عضلات حرکت دهنده |
دوسربازویی، بازویی قدامی و بازویی زنداعلایی |
پشتی بزرگ، گردبزرگ، سینه ای بزرگ، دلتوئید خلفی |
ذوزنقه، متوازی الاضلاع |
مطالب این مقاله از “کتاب آنالیز حرکات در بدنسازی پیشرفته(آناتومی بدنسازی)” است برای تهیه کتاب کامل لطفا بر عکس زیر کلیک کنید:
