آناتومی حرکات بدنسازی: چرخش خارجی بازو سیم کش

آناتومی حرکات بدنسازی: چرخش خارجی بازو سیم کش

چرخش خارجی بازو سیم کش
اجرا
۱٫کنار قرقره ای که تا ارتفاع کمر شما تنظیم شده است بایستید و با دست دورتر، دستگیره را به گونه ای بگیرید که شست به سمت بالا باشد.
۲٫در شرایطی که آرنج محکم در کنار بدن حفظ می شود، دست را به صورت کمانی به خارج بچرخانید.
۳٫به آرامی دستگیره را به موقعیت شروع برگردانید.
آنالیز حرکت
مفصل ۱
مفصل ۲
مفاصل
کتف
شانه
حرکت مفصل
مرحله چرخش بازو به طرف خارج (انقباض درون گرایی): نزدیک کردن
مرحله چرخش بازو به طرف داخل (انقباض برون گرایی): دور کردن
مرحله چرخش بازو به طرف خارج (انقباض درون گرایی): چرخش خارجی بازو
مرحله چرخش بازو به طرف داخل (انقباض برون گرایی): چرخش داخلی بازو
عضلات حرکت دهنده
عضلات درگیر در انجام حرکت نزدیک کردن کتف از ستون مهره: متوازی الاضلاع، ذوزنقه میانی و ذوزنقه تحتانی، گوشه ای
عضلات درگیر در انجام حرکت چرخش خارجی بازو: تحت خاری، گردکوچک
 مطالب این مقاله ازکتاب آنالیز حرکات در بدنسازی پیشرفته(آناتومی بدنسازی)است برای تهیه کتاب کامل لطفا بر عکس زیر کلیک کنید:

کتاب آناتومی بدنسازی یا کتاب آنالیز حرکات بدنسازی

نوشتهٔ پیشین
آموزش حرکات TRX: پلانک جانبی با TRX
نوشتهٔ بعدی
آناتومی حرکات بدنسازی: چرخش داخلی بازو سیم کش

مقالات مرتبظ

نتیجه‌ای پیدا نشد.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این قسمت نباید خالی باشد
این قسمت نباید خالی باشد
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

فهرست

ایمیلتان را وارد کنید تا همین الان این آموزش ارزشمند را دریافت کنید

کتاب الکترونیکی حرکت شناسی در بدنسازی
برایم ایمیل شود
این فرصت خاص را از دست ندهید
close-link