گلوتامین

آیا گلوتامین در سیستم ایمنی، ترکیب بدنی، ریکاوری و عملکرد ورزشی تاثیری دارد؟

گلوتامین را بهتر بشناسیم

آیا گلوتامین در سیستم ایمنی، ترکیب بدنی، ریکاوری و عملکرد ورزشی تاثیری دارد؟
در جواب به این سوال باید بگم: خیر
گلوتامین مکمل ارزشمند و کاربردی برای ورزشکاران نیست.
گلوتامین یک اسید آمینه غیر ضروری هست و بدن ما خودش توانایی ساختن آن را دارد.
در بعضی شرایط خاص پاتوفیزیولوژی که بدن تحت استرس شدید و کاتابولیک قرار دارد ،گلوتامین میتواند بنابر شرایط ضروری باشد.
اگر اینطور فکر میکنید که یک تمرین پا سنگین باعث وارد کردن استرس شدید به بدنتون میشه و نیاز به مصرف گلوتامین دارید،کاملاََ در اشتباهید.(استرسی که میگیم چیزی شبیه به سوختگی های شدید هست).
دریک متاآنالیز گفته شده که مکمل گلوتامین در سیستم ایمنی،عملکرد هوازی و ترکیب بدنی تاثیری نداره
مطالعاتی که در آن ها گلوتامین بر عملکرد و ریکاوری تاثیر داشته بیش از ۲۰گرم گلوتامین در یک وعده مصرف شده بوده که توصیه ی مصرف شرکت های مکملی ۵گرم در هر وعده هست و این تاثیری نخواهد داشت
اگر ۲۰الی۲۵ گرم گلوتامین در روز مصرف کنید،تقریبا باید هر ۲هفته یکبار برای خرید گلوتامین یک هزینه ی اضافه ای رو انجام بدید که اگر این هزینه رو برای رژیم غذاییتون صرف کنید چندین برابر نتیجه خواهید گرفت.
درنهایت،گلوتامین یک مکمل ضروری نیست و تحقیقات کمی هم از فواید اون پشتیبانی کردند که اون هم در دوز های نسبتاََ بالا بوده
نوشتهٔ پیشین
تقویت عضله کشنده پهن نیام
نوشتهٔ بعدی
معیارهای داوری در بدنسازی

مقالات مرتبظ

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

فهرست

ایمیلتان را وارد کنید تا همین الان این آموزش ارزشمند را دریافت کنید

کتاب الکترونیکی حرکت شناسی در بدنسازی
برایم ایمیل شود
این فرصت خاص را از دست ندهید
close-link