برنامه بدنسازی آرنولد

دیوانه وار مثل آرنولد شوارتزنگر(قهرمان ۷ دوره مسابقات مستر المپیا) تمرین کنید. تمرینات عضله سازی آرنولد از شدت بالای تمرینی برخوردار هستند.

برنامه ۱ آرنولد

هر قسمت بزرگ بدن ۲ بار در هفته تمرین داده می شود. این تنوع تمرینی آرنولد شوارتزنگر در کتاب The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding توسط آرنولد شوارتزنگر و بیل دابینز ارائه شد.

روز ۱: سینه و پشت

روز ۲: شانه و بازوها

روز ۳: پاها و کمر

روز ۴: سینه و پشت

روز ۵: شانه ها و بازوها

روز ۶: پاها و کمر

روز ۷: استراحت

یادداشت ها: سعی کنید به ناتوانی در حدود ۱۰ تکرار برای اولین ست خود از هر تمرین برسید.

تمرین سینه و پشت آرنولد

تمرین شانه و بازو آرنولد

تمرین پا و کمر آرنولد

برنامه ۲ آرنولد

روز ۱: سینه، پشت و پا

روز ۲: شانه و بازوها

روز ۳: سینه، پشت و پا

روز ۴: شانه و بازوها

روز ۵: سینه، پشت و پا

روز ۶: شانه و بازوها

روز ۷: استراحت

تمرین سینه، پشت و پا آرنولد

تمرین شانه و بازو آرنولد