آرنولدشو آموزش بدنسازی

عوامل تعیین کننده سطوح قدرت، استقامت و توان عضلانی

اندازه عضله:
قدرت عضله با قطر مقطع عرضی تارهای آن متناسب است. هرچه قطر سطح مقطع عرضی یک عضله بزرگ‌تر باشد، آن عضله قوی‌تر است و قادر به تولید نیروی بیشتری می‌باشد. اندازه یک عضله با افزایش قطر سطح مقطع آن توسط تمرینات مقاومتی افزایش می‌یابد. این افزایش اندازه هایپرتروفی عضلانی نامیده می‌شود. کاهش در اندازه عضله به عنوان آتروفی عضلانی نامیده می‌شود.
تعدادهای تار عضله:
قدرت عضله ارتباط مستقیمی با تعداد و قطر تارهای عضلانی آن دارد. تعداد تارها یک ویژگی ارثی است؛ بنابراین یک فرد با تعداد تارهای بیشتر در مقایسه با فردی با تارهای کم‌تر، پتانسیل بیشتری برای هایپرتروفی دارد.
کارایی عصبی عضلانی:
قدرت به طور مستقیم با کارآیی سیستم عصبی عضلانی و عملکرد واحد حرکتی در تولید نیروی عضله ارتباط دارد. افزایش قدرت در ۸ تا ۱۰ هفته اول برنامه تمرین مقاومتی عمدتاً به افزایش کارایی عصبی عضلانی نسبت داده می‌شود. تمرین مقاومتی به سه طریق کارایی عصبی عضلانی را افزایش خواهد داد: ۱٫ افزایش تعداد واحدهای حرکتی فعال شده ۲٫ افزایش تواتر تحریک هر یک از واحدهای حرکتی ۳٫ همزمانی فعال شدن واحدهای حرکتی
ملاحظات بیومکانیکی:
قدرت یک عضله خاص نه فقط به وسیله ویژگی‌های فیزیکی آن بلکه همچنین به وسیله عوامل بیومکانیکی نشان دهنده میزان نیروی تولید شده از طریق سیستم اهرم‌ها برای یک هدف خارجی تعیین می‌گردد.
وضعیت اتصال تاندون: اگر ما مفصل آرنج را به عنوان یکی از این سیستم‌های اهرمی درنظر بگیریم، در می‌یابیم که عضله دوسربازویی سبب ایجاد فلکشن (خم کردن) در این مفصل می‌گردد. وضعیت اتصال تاندون عضله دوسربازویی روی ساعد، تا حد زیادی قابلیت تولید نیرو در این عضله را تحت تأثیر قرار می‌دهد. اگر دو فرد A و B داشته باشیم و فرد A نسبت به فرد B دارای اتصال دوسربازویی نزدیک‌تر به مفصل آرنج باشد، فرد A باید با عضله دوسربازویی خود تلاش بیشتری برای نگه داشتن وزنه در زاویه ۹۰ درجه نماید زیرا طول بازوی نیرو در آن بزرگ‌تر از B خواهد بود.

آرنولدشو آموزش بدنسازی

شکل  موقعیت اتصال تاندون عضله به بازوی اهرمی می‌تواند بر روی توانایی تولید نیروی عضله تأثیر بگذارد. فرد B باید قادر باشد نیروی بیشتری نسبت به فرد A تولید کند.
رابطه طول-تنش: طول یک عضله میزان تنشی را که می‌تواند در آن ایجاد شود، تعیین می‌کند. با تغییر دادن طول عضله، تنش‌های متفاوتی ایجاد می‌شوند. رابطه طول-تنش در شکل زیر نشان داده شده است. در وضعیت B منحنی، تقابل پل‌های عرضی بین اکتین و میوزین در داخل سارکومر حداکثر می‌باشد. با قرارگرفتن عضله در این طول خاص بیشترین میزان تنش تولید خواهد شد. در وضعیت A عضله کوتاه و در وضعیت C طویل می‌شود. در هر دو مورد اخیر میزان تقابل مفید پل‌های عرضی بین میوفیلامان های آکتین و میوزین کاهش می‌یابد و در نتیجه عضله قادر به تولید تنش قابل ملاحظه‌ای نخواهد بود.

آرنولدشو آموزش بدنسازی

شکل   رابطه طول تنش. بیشترین تنش تولید شده در نقطه B و کم‌ترین تنش تولید شده در نقطه A و C ایجاد شده است.
سن
توانایی تولید نیروی عضلانی همچنین با سن ارتباط دارد. قدرت در مردان و زنان در تمام طول بلوغ و نوجوانی افزایش می‌یابد و در حدود سنین ۲۰ تا ۲۵ سالگی به اوج می‌رسد که بعد از آن، این توانایی ثابت باقی مانده و یا در برخی موارد کاهش می‌یابد. بعد از حدود ۲۵ سالگی یک شخص به طور متوسط در هر سال ۱ درصد از حداکثر قدرت باقی مانده‌اش را از دست می‌دهد. بنابراین در سن ۶۵ سالگی یک شخص فقط در حدود ۶۰ درصد از قدرت سن ۲۵ سالگی خود را خواهد داشت. این کاهش قدرت عضلانی قطعاً با سطوح فعالیت‌های بدنی فرد مرتبط است. در افرادی که فعال‌تر هستند و یا آنهایی که به تمرین تقویتی ادامه می‌دهند، به طور قابل ملاحظه‌ای این افت قدرت عضلانی کاهش می‌یابد. به علاوه جهت به تأخیر انداختن این کاهش قدرت عضلانی، تمرین می‌تواند در آهسته شدن روند کاهش استقامت قلبی ریوی، انعطاف پذیری و نیز کند شدن تجمع چربی در بدن تأثیر داشته باشد. بنابراین حفظ قدرت برای تمامی ورزشکاران علی رغم سن و سطح رقابت جهت دستیابی به سلامت عمومی و تندرستی خوب مهم می‌باشد.
بیش تمرینی
بیش تمرینی در ورزشکاران دارای فعالیت بدنی زیاد می‌تواند تأثیر منفی بر روی افزایش قدرت عضلانی داشته باشد. بیش تمرینی یک عدم تعادل میان تمرین و استراحت است که در آن برنامه تمرین از محدوده روانشناختی و فیزیولوژیک بدن فراتر می‌رود. بیش تمرینی می‌تواند سبب شکست روانشناختی و فیزیولوژیک گردد که منجربه صدمه عضلانی اسکلتی، خستگی یا ناخوشی می‌گردد. به کارگیری یک برنامه تمرین مقاومتی مناسب و کارآمد، تغذیه صحیح و داشتن استراحت کافی می‌تواند تمامی اثرات منفی احتمالی بیش تمرینی را به حداقل برساند.
نوشتهٔ پیشین
مکمل سیر
نوشتهٔ بعدی
ویتامین تیامین یا B1

مقالات مرتبظ

No results found

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

فهرست

ایمیلتان را وارد کنید تا همین الان این آموزش ارزشمند را دریافت کنید

کتاب الکترونیکی حرکت شناسی در بدنسازی
برایم ایمیل شود
این فرصت خاص را از دست ندهید
close-link