افزایش پرش

پدیده PAP در بدنسازی

در بدنسازی پدیده ای به نام PAP وجود دارد. PAP مخفف Post activation potentiation است. این پدیده می گوید انجام تمرین قدرتی نزدیک به یک تکرار بیشینه باعث توان بیشتر در تمرینات انفجاری بعدی می شود.
استفاده از PAP به چه صورتی است؟
۱٫ در دو تمرین باید از دو گروه عضلانی مشابه استفاده کرد.
۲٫ شدت تمرین قدرتی باید ۱ تا ۳ تکرار بیشینه و بالای ۸۰ درصد یک تکرار بیشینه باشد.
۳٫ ۳ دقیقه استراحت بین تمرین قدرتی و تمرین انفجاری باشد.

 

نوشتهٔ پیشین
سقوط لگن هنگام دویدن روی تردمیل
نوشتهٔ بعدی
راه میانبر برای افزایش رکورد در تمرین جلوبازو

مقالات مرتبظ

نتیجه‌ای پیدا نشد.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

فهرست