در بدنسازی پدیده ای به نام PAP وجود دارد. PAP مخفف Post activation potentiation است. این پدیده می گوید انجام تمرین قدرتی نزدیک به یک تکرار بیشینه باعث توان بیشتر در تمرینات انفجاری بعدی می شود.
استفاده از PAP به چه صورتی است؟
۱٫ در دو تمرین باید از دو گروه عضلانی مشابه استفاده کرد.
۲٫ شدت تمرین قدرتی باید ۱ تا ۳ تکرار بیشینه و بالای ۸۰ درصد یک تکرار بیشینه باشد.
۳٫ ۳ دقیقه استراحت بین تمرین قدرتی و تمرین انفجاری باشد.
