کاربرد
مانند بسیاری از تمرینات این فصل، کلین از اکثر عضلات بدن استفاده می‌کند. ماهیتی ریتمیک دارد، بنابراین می‌توان آن را در دوران آماده‌سازی انجام داد. علاوه بر این، با آموزش دادن چگونگی آوردن کتل بل به شانه‌ها، کلین به‌عنوان آمادگی برای تمرین‌های دیگر بکار می‌رود.
پیش‌نیازها
-
توانایی برای استفاده از ران‌ها برای حرکت اسکات.
-
توانایی در اسکات زمانی که وزن بدن را روی پاشنه نگه می‌دارید.
-
توانایی حفظ وضعیت صحیح پشت.
-
توانایی نگهداری کتل بل روی شانه.
مراحل
-
کتل بل روی زمین است.
-
بایستید، پاها به‌اندازه عرض شانه باز باشد و کتل بل بین دو پا قرار گیرد.
-
پشت را تنظیم کنید.
-
با نگه‌داشتن وزن روی پاشنه‌ها، ران‌ها را به عقب فشار دهید و چمباتمه بزنید تا اینکه با استفاده از گرفتن داخل دستگیره، کتل بل را با دست راست بگیرید.
-
با نگه‌داشتن کتل بل با بازوهای صاف، بایستید (a).
-
درحالی‌که اجازه می‌دهید کتل بل و بازو به عقب بین زانوها تاب بخورد، با نگه‌داشتن بازوی صاف، ران‌ها را به عقب ببرید.
-
درحالی‌که اجازه می‌دهید کتل بل به جلو حرکت کند، بدون توقف، زانوها و ران‌ها را بازکنید.
-
همان‌طور که کتل بل به جلو حرکت می‌کند، آرنج راست را خم‌کنید.
-
چمباتمه بزنید، درحالی‌که کتل بل را بر شانه راست دریافت می‌کنید (b).
-
پایین بیاورید و تعداد تکرار موردنظر را تکرار کنید و سپس بازوها را عوض کنید.
نکات کلیدی
-
وزن را روی پاشنه‌ها حفظ کنید.
-
پشت را در طول تمرین سفت نگه‌دارید.
-
از ران به‌عنوان لولا برای کمک به انجام تمرین استفاده کنید.
-
داخل دستگیره کتل بل را بگیرید.
-
بعدازاینکه کتل بل را گرفتید باید روی ساعد و شانه‌ها باشید.
-
آرنج باید روبه‌جلو باشد.
مطالب این مقاله از “کتاب عضله را تمرین ندهید” است برای سفارش کتاب لطفا بر عکس زیر کلیک کنید:
