اجرا
-
دمبل را به نحوی بگیرید که کف دست به سمت داخل قرار داشته باشد. دست و زانوی مخالف را روی نیکمت قرار دهید و ستون مهره ها را صاف و موازی با زمین حفظ کنید.
-
دمبل ها را به صورت عمودی در امتداد تنه به سمت بالا بیاورید. سعی کنید آرنج ها را تا حد امکان بالا بیاورید.
-
دمبل را به نقطه شروع برگردانید.
آنالیز حرکت |
مفصل ۱ |
مفصل ۲ |
مفصل ۳ |
مفاصل |
آرنج |
شانه |
کتف |
حرکت مفصل |
پایین:بازکردنبالا: خم کردن |
پایین:خم کردنبالا: باز کردن |
پایین: دورکردنبالا: نزدیک کردن |
عضلات حرکت دهنده |
دوسربازویی، بازویی قدامی. بازویی زنداعلایی |
پشتی بزرگ، گردبزرگ، دلتوئیدخلفی |
ذوزنقه، متوازی الاضلاع |
مطالب این مقاله از “کتاب آنالیز حرکات در بدنسازی پیشرفته(آناتومی بدنسازی)” است برای تهیه کتاب کامل لطفا بر عکس زیر کلیک کنید:
