آناتومی حرکات بدنسازی: پارویی دمبل تک خم

آناتومی حرکات بدنسازی: پارویی دمبل تک خم

اجرا
  1. دمبل را به نحوی بگیرید که کف دست به سمت داخل قرار داشته باشد. دست و زانوی مخالف را روی نیکمت قرار دهید و ستون مهره ها را صاف و موازی با زمین حفظ کنید.
  2. دمبل ها را به صورت عمودی در امتداد تنه به سمت بالا بیاورید. سعی کنید آرنج ها را تا حد امکان بالا بیاورید.
  3. دمبل را به نقطه شروع برگردانید.
آنالیز حرکت
مفصل ۱
مفصل ۲
مفصل ۳
مفاصل
آرنج
شانه
کتف
حرکت مفصل
پایین:بازکردن
بالا: خم کردن
پایین:خم کردن
بالا: باز کردن
پایین: دورکردن
بالا: نزدیک کردن
عضلات حرکت دهنده
دوسربازویی، بازویی قدامی. بازویی زنداعلایی
پشتی بزرگ، گردبزرگ، دلتوئیدخلفی
ذوزنقه، متوازی الاضلاع

 

آناتومی حرکات بدنسازی: پارویی دمبل تک خم

 

مطالب این مقاله ازکتاب آنالیز حرکات در بدنسازی پیشرفته(آناتومی بدنسازی)است برای تهیه کتاب کامل لطفا بر عکس زیر کلیک کنید:

کتاب آناتومی بدنسازی یا کتاب آنالیز حرکات بدنسازی

نوشتهٔ پیشین
آناتومی حرکات بدنسازی: پارویی خم هالتر
نوشتهٔ بعدی
آناتومی حرکات بدنسازی: زیربغل قایقی

مقالات مرتبظ

نتیجه‌ای پیدا نشد.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

فهرست

ایمیلتان را وارد کنید تا همین الان این آموزش ارزشمند را دریافت کنید

کتاب الکترونیکی حرکت شناسی در بدنسازی
برایم ایمیل شود
این فرصت خاص را از دست ندهید
close-link